Jetzt am Kiosk
E-Mag
Workout Lexikon

Beine, Rücken, Gesäß Beindrücken (Leg-Curls – Beinbeugen liegend)

© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: Großer Gesäßmuskel (Gluteus Maximus), unterer Rückenstrecker, hintere Oberschenkelmuskeln (Semimembranosus, Semitendinosus, Bizeps femoris)
Beindrücken, Leg-Curls, Beinbeugen liegend
1 / 3 | Beindrücken (Leg-Curls – Beinbeugen liegend) Schritt 1

Durchführung Beindrücken:
In der Ausgangsposition liegen Sie bäuchlings und mit ausgestreckten Beinen auf der Beinbeuge-Maschine. Positionieren Sie die Rollen zwischen den Fußgelenken und den Wadenmuskeln, die Hände umfassen die Griffe. Bewegen Sie die Unterschenkel gegen den Widerstand möglichst so weit, dass die Rollen die Oberschenkel berühren. Der Körper bleibt dabei stabil. Kurz innehalten, dann kontrolliert zurück.

Wichtig bei Beindrücken:
Beine erst zum Po, dann den unteren Rücken heben, so dass sie sich vom Polster entfernen. Spannung kurz halten, dann Beine kontrolliert zurücklegen. Beine möglichst weit zum Po führen, die Hüfte bleibt dabei stets auf der Bank. Achtung: mit sehr wenig Gewicht beginnen!

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Beinbeuge-Maschine

Zurück zum Workout-Lexikon

Beindrücken, Leg-Curls, Beinbeugen liegend
2 / 3 | Beindrücken (Leg-Curls – Beinbeugen liegend) Schritt 2

Durchführung Beindrücken:
In der Ausgangsposition liegen Sie bäuchlings und mit ausgestreckten Beinen auf der Beinbeuge-Maschine. Positionieren Sie die Rollen zwischen den Fußgelenken und den Wadenmuskeln, die Hände umfassen die Griffe. Bewegen Sie die Unterschenkel gegen den Widerstand möglichst so weit, dass die Rollen die Oberschenkel berühren. Der Körper bleibt dabei stabil. Kurz innehalten, dann kontrolliert zurück.

Wichtig bei Beindrücken:
Beine erst zum Po, dann den unteren Rücken heben, so dass sie sich vom Polster entfernen. Spannung kurz halten, dann Beine kontrolliert zurücklegen. Beine möglichst weit zum Po führen, die Hüfte bleibt dabei stets auf der Bank. Achtung: mit sehr wenig Gewicht beginnen!

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Beinbeuge-Maschine

Zurück zum Workout-Lexikon

3 / 3 | Beindrücken (Leg-Curls – Beinbeugen liegend) Videoanleitung

Durchführung Beindrücken:
In der Ausgangsposition liegen Sie bäuchlings und mit ausgestreckten Beinen auf der Beinbeuge-Maschine. Positionieren Sie die Rollen zwischen den Fußgelenken und den Wadenmuskeln, die Hände umfassen die Griffe. Bewegen Sie die Unterschenkel gegen den Widerstand möglichst so weit, dass die Rollen die Oberschenkel berühren. Der Körper bleibt dabei stabil. Kurz innehalten, dann kontrolliert zurück.

Wichtig bei Beindrücken:
Beine erst zum Po, dann den unteren Rücken heben, so dass sie sich vom Polster entfernen. Spannung kurz halten, dann Beine kontrolliert zurücklegen. Beine möglichst weit zum Po führen, die Hüfte bleibt dabei stets auf der Bank. Achtung: mit sehr wenig Gewicht beginnen!

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Beinbeuge-Maschine

Zurück zum Workout-Lexikon

Themenseiten
AnfängertrainingArmtrainingBeintrainingBeintraining im VideoBizeps trainierenBizeps-Übungen im VideoCurls im VideoOberschenkeltrainingPotrainingWadentraining
Beindrücken, Leg-Curls, Beinbeugen liegend Beindrücken, Leg-Curls, Beinbeugen liegend Men's Health Workout-Lexikon – Videoanleitung Beindrücken, Leg-Curls, Beinbeugen liegend
Rezept des Tages
Allround-Müsli zum Abnehmen
Dieses Müsli geht immer! Und wenn es Ihnen an Abwechslung fehlt, dann ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Mitmachen
Gewinnspiele

Gewinnen Sie eine Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB

Gewinnen Sie eine Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB

Samsung verlost einen tragbaren Turbospeicher – die Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB. Damit können Sie unterwegs selbst auf große Daten ultraschnell zugreifen

JETZT MITMACHEN

Sneaker von VAGABOND zu gewinnen

5 Paar Sneaker von Vagabond zu gewinnen

VAGABOND vereint skandinavisches Design mit urbanem Lifestyle. Gewinnen Sie exklusiv eins von fünf Paaren des sportlichen VAGABOND Modells PHILIP in der Farbe Blau

JETZT MITMACHEN

Den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona testen

Testen Sie den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona!

Gewinnen Sie ein unvergessliches Fahrerlebnis in seiner Heimatstadt Barcelona. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs