Jetzt am Kiosk
E-Mag

Bauch Beineheben, hängend (Knieheben hängend – Beinheben an der Klimmzugstange)

© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: Gerade und schräge Bauchmuskeln (Quadrizeps)
Beineheben, hängend, Knieheben hängend,  Beinheben an der Klimmzugstange
1 / 3 | Beineheben, hängend (Knieheben hängend – Beinheben an der Klimmzugstange) Schritt 1

Durchführung Beineheben, hängend:
Greifen Sie eine Klimmzugstange etwa schulterbreit, so dass die leicht gebeugten Beine frei hängen. Wichtig: Heben Sie die Beine in der Ausgangsposition leicht an, so dass die Hüfte bereits gekippt ist! Die Beine bis zur Brust heben und dabei nach Möglichkeit auf Schwung verzichten. Variante: Beine leicht senken und zuerst nach rechts, dann nach links drehen - die Kraft kommt dabei aus dem Rumpf - zurück in die Startposition gehen.

Wichtig bei Beineheben, hängend:
Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Beine während der Bewegung fast nach vorne strecken.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Klimmzugstange

Zurück zum Workout-Lexikon

Beineheben, hängend, Knieheben hängend,  Beinheben an der Klimmzugstange
2 / 3 | Beineheben, hängend (Knieheben hängend – Beinheben an der Klimmzugstange) Schritt 2

Durchführung Beineheben, hängend:
Greifen Sie eine Klimmzugstange etwa schulterbreit, so dass die leicht gebeugten Beine frei hängen. Wichtig: Heben Sie die Beine in der Ausgangsposition leicht an, so dass die Hüfte bereits gekippt ist! Die Beine bis zur Brust heben und dabei nach Möglichkeit auf Schwung verzichten. Variante: Beine leicht senken und zuerst nach rechts, dann nach links drehen - die Kraft kommt dabei aus dem Rumpf - zurück in die Startposition gehen.

Wichtig bei Beineheben, hängend:
Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Beine während der Bewegung fast nach vorne strecken.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Klimmzugstange

Zurück zum Workout-Lexikon

3 / 3 | Beineheben, hängend (Knieheben hängend – Beinheben an der Klimmzugstange) Videoanleitung

Durchführung Beineheben, hängend:
Greifen Sie eine Klimmzugstange etwa schulterbreit, so dass die leicht gebeugten Beine frei hängen. Wichtig: Heben Sie die Beine in der Ausgangsposition leicht an, so dass die Hüfte bereits gekippt ist! Die Beine bis zur Brust heben und dabei nach Möglichkeit auf Schwung verzichten. Variante: Beine leicht senken und zuerst nach rechts, dann nach links drehen - die Kraft kommt dabei aus dem Rumpf - zurück in die Startposition gehen.

Wichtig bei Beineheben, hängend:
Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Beine während der Bewegung fast nach vorne strecken.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Klimmzugstange

Zurück zum Workout-Lexikon

Themenseiten
Beinheben im VideoKlimmzügeKlimmzüge im VideoOberkörpertrainingSeitliche BauchmuskelnSixpackSixpack-Übungen im Video
Beineheben, hängend, Knieheben hängend,  Beinheben an der Klimmzugstange Beineheben, hängend, Knieheben hängend,  Beinheben an der Klimmzugstange Beinheben an der Klimmzugstange trainiert die geraden und schrägen Bauchmuskeln. Wichtig: Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten.
Rezept des Tages
Apfel-Spinat-Smoothie
Verwenden Sie für grüne Smoothies nur frisches Bio-Obst und Gemüse. Da ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Männerfragen
Sauna nach dem Sport?

Mehmet R., per Mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

Trailrunning-Outfit von Asics gewinnen

Falls es mit dem Startplatz nicht klappen sollte, haben Sie zusätzlich die Chance, eines von 3 ASICS-Trailrunning-Outfits zu gewinnen

Gewinnen Sie zum spekatkulären "Beat the Sun"-Rennen eines von 3 Trailrunning-Outfits von Asics im Wert von 350 Euro

JETZT MITMACHEN

Mit dem Braun Series 7 kann der Frühling kommen!

Gewinnen Sie einen Series 7 von Braun

Schalten Sie in Sachen Rasur ab sofort in den Turbo-Modus und gewinnen Sie den Testsieger Series 7 von Braun 

JETZT MITMACHEN

Zenbook UX305 von ASUS zu gewinnen!

Zenbook UX305 von ASUS zu gewinnen!

Geballte Power zu Ostern: Gewinnen Sie mit etwas Glück das ASUS Zenbook UX305. Kein anderes 13,3“ Notebook ist so dünn, so kompakt und dabei so leistungsstark

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs