Jetzt am Kiosk
E-Mag

Fitness-Videos Folge 36 Crunches fürs Sixpack

© MensHealth.de

Bauchaufzüge sind der Klassiker fürs Waschbrettbauch-Training. Wir zeigen 3 Varianten, die simpel und effektiv sind

Folge 36 der Quick-Sixpack-Workouts: Crunch-Power
Themenseiten
Bauchmuskeltraining im VideoCrunches im VideoFitnessübungen für zu Hause im VideoSixpackWorkout-Videos BauchMuskeln

Ihr Bauch steht im Mittelpunkt. Wir zeigen Ihnen an dieser Stelle wöchentlich ein neues kurzes und knackiges Trainings-Programm für Ihren Waschbrettbauch. In Folge 36 unserer Quick-Sixpack-Workout-Serie gibt's dieses Training:

Crunch-Power
Crunches sind immer noch der Sixpack-Klassiker. Und zwar zu recht: Schließlich ist keine Übung so simpel und gleichzeitig so effektiv. Vorausgesetzt, die Bewegungsausführung stimmt. Denn Crunches sind keine Sit-ups. Sie heben nicht den ganzen Oberkörper vom Boden ab, sondern nur die Schultern. Damit die Muskeln richtig brennen, halten Sie während der 3 Übungs-Sätze die Endposition für je 2 Sekunden. Zwischen den Sätzen entspannen Sie für eine halbe Minute, nach jeder Übung eine ganze Minute.

Tipp: Das Crunch-Workout kann entweder 2 bis 3 Mal pro Woche am Stück durchgeführt werden – oder als Abschluss Ihres normalen Krafttrainings. Eine Variante nur für Profis: Halten Sie beim Crunch die Arme über dem Kopf gestreckt. So erreichen Sie ohne Zusatzgewicht eine hohe Intensität. 

Couch-Potatoes Training - Training für Couch-Potatoes


Seite 35 von 51

Bauchworkout Fortgeschrittene - Bauchworkout für Fortgeschrittene

Übersicht
Rezept des Tages
Satay-Spieße mit Sesam-Gurken-Salat
Ob auf dem Grill oder in der Pfanne: die indonesischen Satey-Spieße ge ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

Lübzer Lemon verlost Slacklines

Sommerspaß pur: Lützer verlost Slacklines

Gewinnen Sie mit dem neuen Lübzer Lemon eine von vier Slacklines für den perfekten Outdoor-Tag

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie mit Gillette ein sportliches Rundum-Sommer-Paket

Gillette verlost Sommer-Body-Pakete

Starten Sie fit und gepflegt in die Freibadsaison! Gillette verlost zwei Produktsets mit allem, was Sie für einen attraktiven, enthaarten Beach-Body brauchen

JETZT MITMACHEN

Fahren Sie mit dem neuen Mazda CX-3 nach Barcelona

Gehen Sie mit dem neuen Mazda CX-3 auf Entdeckungsreise

Machen Sie mit beim Men’s Health Leser-Test-Drive und mit etwas Glück können Sie den neuen Mazda CX-3 auf einer kaum zu toppenden Tour durch Europa testen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs