Jetzt am Kiosk
E-Mag

Fitness-Videos Folge 14Das Anti-Rückenschmerz-Workout

15.12.2011 , Autor:Sebastian Priggemeier © MensHealth.de

In unserer Video-Serie gibt's wöchentlich ein Kurz-Workout für Ihre Körpermitte. Diesmal helfen wir Ihren Bandscheiben aus der Klemme

Folge 14 der Quick-Sixpack-Workouts: Anti-Rückenschmerz-Workout
Themenseiten
RückentrainingSeitliche BauchmuskelnSixpackWorkout-Videos

Ihr Bauch steht im Mittelpunkt. Wir zeigen Ihnen an dieser Stelle wöchentlich ein neues kurzes und knackiges Trainings-Programm für Ihren Waschbrettbauch. In Folge 14 unserer Quick-Sixpack-Workout-Serie gibt's dieses Training:

Das Anti-Rückenschmerz-Workout
Mit diesem Workout helfen Sie Ihren Bandscheiben aus der Klemme. Ein gut trainierter Rumpf ist das beste Mittel gegen Rückenschmerzen. Also, gehen Sie es an: Diese Trainingseinheit ist eine Kombination von Stabilisations- und Kraftübungen. Die beiden Stützpositionen zu Beginn des Trainings sollten Sie unter Anspannung der gesamten Rumpfmuskulatur für 20 bis 30 Sekunden zu halten. Die geraden Crunches führen Sie dagegen dynamisch aus. Vorgesehen ist ein Zirkeltraining mit 2 bis 3 Durchgängen und 1-minütigen Pausen nach jedem Durchgang.

Tipp: Wetten, dass Sie nach 6 bis 8 Wochen und 3 wöchentlichen Einheiten erste Erfolge spüren? Es klappt garantiert, wenn Sie den Bauchnabel während der Stabilisationsübungen nach innen ziehen und die gesamte Oberkörpermuskulatur anspannen.


Seite 14 von 51

Anti-Rückenschmerz-Workout

Rezept des Tages
Grapefruit-Joghurt-Cup
Sauer macht lustig und bitter macht schlank. Die Bitterstoffe aus der ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN

10 Monatsrationen Airwaves gewinnen!

Skistar und Airwaves-Botschafter Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison

Skistar Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison. Und Sie können mit etwas Glück mit 1 von 10 Monatsrationen Airwaves durchatmen und durchstarten

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: