Jetzt am Kiosk
E-Mag

Fitness-Videos Folge 14 Das Anti-Rückenschmerz-Workout

© MensHealth.de

In unserer Video-Serie gibt's wöchentlich ein Kurz-Workout für Ihre Körpermitte. Diesmal helfen wir Ihren Bandscheiben aus der Klemme

Folge 14 der Quick-Sixpack-Workouts: Anti-Rückenschmerz-Workout
Themenseiten
RückentrainingSeitliche BauchmuskelnSixpackWorkout-Videos

Ihr Bauch steht im Mittelpunkt. Wir zeigen Ihnen an dieser Stelle wöchentlich ein neues kurzes und knackiges Trainings-Programm für Ihren Waschbrettbauch. In Folge 14 unserer Quick-Sixpack-Workout-Serie gibt's dieses Training:

Das Anti-Rückenschmerz-Workout
Mit diesem Workout helfen Sie Ihren Bandscheiben aus der Klemme. Ein gut trainierter Rumpf ist das beste Mittel gegen Rückenschmerzen. Also, gehen Sie es an: Diese Trainingseinheit ist eine Kombination von Stabilisations- und Kraftübungen. Die beiden Stützpositionen zu Beginn des Trainings sollten Sie unter Anspannung der gesamten Rumpfmuskulatur für 20 bis 30 Sekunden zu halten. Die geraden Crunches führen Sie dagegen dynamisch aus. Vorgesehen ist ein Zirkeltraining mit 2 bis 3 Durchgängen und 1-minütigen Pausen nach jedem Durchgang.

Tipp: Wetten, dass Sie nach 6 bis 8 Wochen und 3 wöchentlichen Einheiten erste Erfolge spüren? Es klappt garantiert, wenn Sie den Bauchnabel während der Stabilisationsübungen nach innen ziehen und die gesamte Oberkörpermuskulatur anspannen.

Swiss-Ball-Workout - Sixpack per Swiss Ball


Seite 14 von 51

Anti-Verletzungungs-Workout - Workout gegen Sportverletzungen

Anti-Rückenschmerz-Workout

Übersicht
Rezept des Tages
Thunfischsalat mit Schafskäse
Thunfisch ist die Mutter des Muskelfutters und darf in keinem guten Sa ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona testen

Testen Sie den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona!

Gewinnen Sie ein unvergessliches Fahrerlebnis in seiner Heimatstadt Barcelona. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

#WENIGERISTMEHR

Axe Black Körperpflegeserie

AXE BLACK verlost fünf exklusive Boxen mit der neuen Pflegeserie für den selbstbewussten, authentischen Mann

JETZT MITMACHEN

Protein-Pakete von Optimum Nutrition gewinnen

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3x2 Dosen Proteine

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3 x 2 Dosen Protein-Power

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs