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11 / 17 | 5. Übung: Stepper-Ausfallschritt mit Kurzhanteln – Schritt B

Für Oberschenkel und Waden 5. Übung: Stepper-Ausfallschritt mit Kurzhanteln

B. Machen Sie mit links einen Schritt auf das Brett, beugen Sie das rechte Bein. Rücken gerade halten. Zurück, Beine wechseln.

Option 1: Intensität regulieren
+ Wählen Sie für diese Übung einen instabilen Untergrund (weiche Matte, Balanceboard). Je wackliger, desto härter.
- Lassen Sie einfach das Stepboard weg und machen Sie den Ausfallschritt auf ebener Fläche – das ist deutlich leichter.

Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren
Gehen Sie mit Kurzhanteln in den Händen eine Treppe hoch und nehmen Sie dabei mindestens 2 Stufen auf einmal. Je mehr Stufen Sie schaffen, desto weiter der Ausfallschritt.