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15 / 17 | 7. Übung: Swiss-Ball-Klappmesser – Schritt B

Für die unteren Bauchmuskeln 7. Übung: Swiss-Ball-Klappmesser

B. Ziehen Sie die Knie (und damit auch den Ball) so weit es geht in Richtung Oberkörper. Der Blick bleibt nach unten gerichtet.

Option 1: Intensität regulieren
+ Heben Sie eines der gestreckten Beine, so dass nur ein Fuß auf dem Ball ruht – das schult Ihre Koordination gleich mit.
- Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen an eine Klimmzugstange und ziehen Sie die Knie in Richtung Brustkorb.

Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren
Statt auf einem Swiss Ball platzieren Sie Ihre Füße auf einem Schreibtischstuhl mit Rollen. Dann führen Sie die Bewegung möglichst langsam aus wie oben beschrieben.