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17 / 17 | 8. Übung: Swiss-Ball-Crunches mit Kurzhanteln – Schritt B

Für die obere Bauchmuskulatur 8. Übung: Swiss-Ball-Crunches mit Kurzhanteln

B. Richten Sie den Oberkörper auf, so dass nur noch der untere Rücken auf dem Ball liegt. Die Spannung halten, langsam zurück.

Option 1: Intensität regulieren
+ In Position B die Arme erst je 2-mal zur Seite und nach oben strecken ("Hampelmann"), dann den Oberkörper senken.
- Bitten Sie einen Partner, den Swiss Ball festzuhalten – das verschafft Ihnen mehr Stabilität bei der Übungsausführung.

Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren
Falten Sie ein großes Kopfkissen einmal mittig und legen Sie es auf einen Hocker – das ersetzt den Swiss Ball. Und statt der Hanteln nehmen Sie zwei 1-Liter-Tetrapaks Milch.