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3 / 17 | 1. Übung: Liegestütz mit Hanteln - Schritt B

Für Rücken, Rumpf und Arme 1. Übung: Kurzhantel-Rudern im Liegestütz

B. Eine Hantel heben und neben den Brustkorb führen, den Oberkörper leicht eindrehen. Runter, die andere Hantel hoch.

Option 1: Intensität regulieren
+ Die Füße enger zusammenstellen oder ein Bein heben – das macht Sie instabil und fordert mehr Muskelfasern.
- Hanteln weglassen oder die Übung im Stehen ausführen: nach vorne beugen, am besten bis in die Waagerechte.

Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren
Nehmen  Sie statt der Hanteln zwei volle 1,5 Liter-Wasserflaschen. Die sind Ihnen zu leicht? Dann strecken Sie den oberen Arm am Ende durch – ein Extrakick für den Trizeps.