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5 / 17 | 2. Übung: Liegestütze auf dem Swiss Ball – Schritt B

Für die Brust 2. Übung: Liegestütze auf dem Swiss Ball

B. Bringen Sie den Oberkörper so nah wie möglich zum Ball. Am tiefsten Punkt kurz innehalten. Die Arme wieder durchdrücken.

Option 1: Intensität regulieren
+ Die Füße enger zusammenstellen oder ein Bein heben – das macht Sie instabil und fordert mehr Muskelfasern.
- Hanteln weglassen oder die Übung im Stehen ausführen: nach vorne beugen, am besten bis in die Waagerechte.

Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren
Nehmen Sie 2 Stück Seife in die Hände und stützen Sie sich damit am Rand einer Tischplatte ab. Wenn Sie die Seife oder den Tisch vorher leicht anfeuchten, wird’s noch schwieriger.