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7 / 17 | 3. Übung: Schulterrotationen mit Kurzhanteln – Schritt B

Für Nacken und Schultern 3. Übung: Schulterrotationen mit Kurzhanteln

B. Die Oberarme bleiben fixiert. Unterarme so weit nach oben drehen, bis Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden.

Option 1: Intensität regulieren
+ Aus Position B heraus die Arme in die Höhe strecken, am höchsten Punkt die Handinnenflächen zusammenführen.
- Übung mit nur einer Hantel einseitig ausführen. Die freie Hand stützt das Schultergelenk des arbeitenden Arms.

Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren
Füllen Sie 2 Weizenbiergläser bis zum Rand mit Wasser und umfassen Sie diese von oben wie einen Tennisball. Die Übung ausführen, ohne dass Wasser überschwappt.