Muskel-Tuning Das Garagen-Workout
15.07.2011
, Autor:Sebastian Priggemeier
© Men´s Health
Aufwärmen Anlasser starten
Eine Minute Liegestütze ohne Pause (zur Not auf den Knien), danach den Zirkel zwei- bis dreimal durchlaufen
Fahrwerk justieren
Sorgt für stramme Schenkel
Sie müssen das Rad zwar nicht neu erfinden, aber kräftig heben. Stellen Sie sich vor die Bank, Reifen vorm Becken halten. Mit einem Fuß auf die Bank, Reifen über den Kopf drücken. Dann rückwärts wieder absteigen.
8 bis 10 Wiederholungen pro Bein
2. Lenkung einstellen
Trainiert Arme und Rumpf
Die Reife(n)prüfung in 3 Schritten:
- Aufrecht hinstellen, Reifen mit gestreckten Armen überm Kopf halten.
- Den Autoreifen auf Brusthöhe senken und dort nur kurz festhalten.
- Pneu mit gestreckten Armen kurz auf den Boden tippen, dabei in die Knie gehen. Wieder hochkommen.
12 bis 15 Wiederholungen
5. Balance halten
Formt die Brust
Diese Liegestütz-Variante ist zwar etwas wackelig, aber auch sehr effektiv, denn die Muskeln müssen nicht nur das Gewicht Ihres Körpers hochdrücken, sondern diesen auch im Gleich-gewicht halten. Hände seitlich, Beine/Rumpf auf einer Linie, die Arme beugen und strecken.
15 bis 20 Wiederholungen













































Das Garagen-Workout