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Übung 3: Klimmzug-Drehen

stärkt die Bauchmuskulatur

A. Hängen Sie sich an die Klimmzugstange, die Handinnenflächen zeigen dabei nach vorne. Arme etwa schulterbreit auseinander, Beine anziehen, Knie anwinkeln, Füße und Knie zusammenhalten. Hochziehen, bis die Oberarme in der Waagerechten sind.

B. Beginnen Sie eine Umdrehung linksrum, indem Sie mit der rechten Hand zuerst  am Kopf vorbei umgreifen. Füße und Knie stets zusammen und angewinkelt halten.

C. Wenn Sie eine halbe Umdrehung geschafft haben, stellen Sie die Hände so, dass die Handrücken nach vorne zeigen . Dann wieder mit rechts umgreifen und die Umdrehung vollenden. 3-mal 3 bis 5 Umdrehungen pro Richtung.

Philips Tipp: Achten Sie bei dieser äußerst komplexen Übung darauf, dass Sie beim Umgreifen konzentriert zupacken – ansonsten können Sie sehr leicht abrutschen.