Jetzt am Kiosk
E-Mag

Bauch-Workout Was Sie schon immer über SECHS wissen wollten …

© Men's Health

Der Weg zum Sixpack ist eine Frage der Technik. Da Ihr Bauch so individuell ist wie Sie, haben wir für jedes mögliche Problem die passende Lösung
Themenseiten
AnfängertrainingFitnesstrainingHanteltrainingMuskelaufbauOberkörpertrainingSchlanker BauchSeitliche BauchmuskelnSit-upsSixpack BauchMuskeln

Ich will einen Waschbrettbauch! Wie sieht das perfekte Sixpack-Training aus?

  1. Jede Übung muss so schwer sein, dass Sie mit 10–12 Wiederholungen je Satz die Leistungsgrenze erreichen. Gut: 2–3 Sätze.
  2. Übungen langsam im Atem-Rhythmus (Belastung = ausatmen) ohne Schwung durchführen.
  3. In jedem der Sätze die Muskelspannung halten.
  4. Pro Trainingseinheit mindestens fünf unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Muskelschwerpunkten trainieren und immer variieren.
  5. Nach jedem Training ist eine Auszeit von 48 Stunden obligatorisch – nur so bringen Sie Ihre Muskeln zum Wachsen.

Extratipps:

  1. Der beste Durchhalte-Trick: Wetten Sie auf sich selbst! In einer Studie verdoppelte das die Chance, beim Training ein Jahr lang am Ball zu bleiben (Men’s Health 01/2004)
  2. Idealer Abstand zwischen Kinn und Brust beim Crunch: Es sollte noch eine Faust dazwischenpassen (Men’s Health 10/2003)

Sie haben noch mehr Fragen zum Thema Sixpack? Auf den folgenden Seiten finden Sie die Antworten!

 

Seite 1 von 6

Jogger-Übung

Sixpack in 4 Wochen

Rezept des Tages
Rührei mit Champignons
Ein schnelles Low Carb-Frühstück, das ordentlich Power für den Tag gib ... mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Gewinnen Sie ein Grill-Paket von THOMY

Gewinnen Sie ein Grill-Paket von THOMY

Passend zur Grillsaison spendiert THOMY ein Grillpaket bestehend aus fünf leckeren neuen Grillsaucen und zwei neuen Ketchups, sowie einer Grillstation der Marke Thüros

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs