Jetzt am Kiosk
E-Mag

Bauch-Workout Was Sie schon immer über SECHS wissen wollten …

© Men's Health

Der Weg zum Sixpack ist eine Frage der Technik. Da Ihr Bauch so individuell ist wie Sie, haben wir für jedes mögliche Problem die passende Lösung
Themenseiten
AnfängertrainingFitnesstrainingHanteltrainingMuskelaufbauOberkörpertrainingSchlanker BauchSeitliche BauchmuskelnSit-upsSixpack BauchMuskeln

Ich will einen Waschbrettbauch! Wie sieht das perfekte Sixpack-Training aus?

  1. Jede Übung muss so schwer sein, dass Sie mit 10–12 Wiederholungen je Satz die Leistungsgrenze erreichen. Gut: 2–3 Sätze.
  2. Übungen langsam im Atem-Rhythmus (Belastung = ausatmen) ohne Schwung durchführen.
  3. In jedem der Sätze die Muskelspannung halten.
  4. Pro Trainingseinheit mindestens fünf unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Muskelschwerpunkten trainieren und immer variieren.
  5. Nach jedem Training ist eine Auszeit von 48 Stunden obligatorisch – nur so bringen Sie Ihre Muskeln zum Wachsen.

Extratipps:

  1. Der beste Durchhalte-Trick: Wetten Sie auf sich selbst! In einer Studie verdoppelte das die Chance, beim Training ein Jahr lang am Ball zu bleiben (Men’s Health 01/2004)
  2. Idealer Abstand zwischen Kinn und Brust beim Crunch: Es sollte noch eine Faust dazwischenpassen (Men’s Health 10/2003)

Sie haben noch mehr Fragen zum Thema Sixpack? Auf den folgenden Seiten finden Sie die Antworten!

 

Seite 1 von 6

Jogger-Übung

Sixpack in 4 Wochen

Rezept des Tages
Hähnchenbrust in Haferflocken-Kräuter-Panade
Hähnchenbrust für Heldenbrust: Dieses knusprige Stück Fleisch sorgt fü ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

Protein-Pakete von Syntha-6 Edge gewinnen

Protein-Pakete von Syntha-6 Edge gewinnen

Hoher Proteinanteil, wenig Zucker, unschlagbarer Geschmack: Gewinnen Sie eines von 4 Protein-Paketen mit dem neuen Syntha-6 Edge

JETZT MITMACHEN

Mit Bitburger zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

JETZT MITMACHEN

#modernvagabond

Vagabond verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells Paul

VAGABOND verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells PAUL in Schwarz für den modischen und sportlichen Mann

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs