Perfekte Muskeln: Die Cover-Männer von Men's Health

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• Alter: 25 Jahre 
• Größe: 1,87 Meter 
• Gewicht: 82 Kilo 
• Beruf: Model
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

Dass er es aufs Men's-Health-Cover geschafft hat, kommt Dejan noch immer unwirklich vor. Schließlich hat er es erst vor 2 Jahren, nach Ende seines Wirtschaftsstudiums, erstmals als Model probiert – und dabei ganz offensichtlich großen Eindruck hinterlassen. Seit dieser Zeit wird Dejan international oft gebucht: für Kataloge, TV-Spots – und natürlich für Cover-Shootings.

Dejans Feinschliff-Workout: "Das Training mit der Kettlebell, einer runden Hantel mit Griff, baut Dejan oft ins Workout ein. Ein Grund: "Viele der Kettlebell-Übungen lassen sich nur mit Schwung ausführen. Für saubere Bewegungen ist stets der ganze Körper gefordert – auch kleinere, ein wenig versteckte Muskeln, die mit dafür sorgen, dass mein Körper top definiert aussieht."

Was Sie noch alles im aktuellen Heft erwartet, sehen Sie in der Hefttour.

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• Alter: 24 Jahre 
• Größe: 1,87 Meter 
• Gewicht: 78 Kilo 
• Beruf: Projektmanager und Model 
• Wohnort: Frankfurt/ Main

MEIN PROFI-TIPP:

In der Model-Branche ist Matthias ein Exot: Abseits von Shootings und Castings arbeitet er im Hauptberuf als Projektmanager. Sein Motto: Er nimmt nur Model-Jobs an, auf die er wirklich Lust hat – wie das Men’s-Health-Cover-Shooting!

Wenn an einem langen Arbeitstag nur wenig Zeit fürs Training bleibt, greift Matthias gern auf so genannte Compound Moves zurück. "Darunter versteht man zwei oder mehrere miteinander
verbundene Kraftübungen, bei denen man sehr viele Muskeln gleichzeitig fordert", erklärt er. Der Übungsvielfalt sind dabei keinerlei Grenzen gesetzt, man kann die Übungen mit Hanteln oder Dehnbändern, aber auch mit dem eigenen Körpergewicht absolvieren. Wichtig aber: Wer Hanteln benutzt, sollte sich bei der Wahl des Gewichts nach dem schwächsten Muskel richten. Bei der Kombi aus Seitheben für die Schulter und Bizeps-Curls wählen Sie beispielsweise das fürs Seitheben übliche Gewicht.

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• Alter: 29 Jahre 
• Größe: 1,85 Meter 
• Gewicht: 76 Kilo 
• Beruf: Model 
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

Profi-Model Zack van der Merwe bereitete sich mit Liegestützen auf das bevorstehende Shooting für das Men’s-Health-Cover vor. Und bei Zack sieht kein Liegestütz wie der andere aus. Ob einarmig, mit Klatschen, eng oder breit gegriffen, unser Titelheld beherrscht sämtliche Varianten des Kraftklassikers. Abwechslungsreich zu trainieren, ist für Zack wichtig: "So spreche ich möglichst viele Muskelfasern an. Das Training ist effektiver, als wenn ich jedes Mal die gleichen Übungen mache." In Men’s Health verrät der Profi außerdem seine 6 innovativsten Workout-Strategien.

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• Alter: 22 Jahre 
• Größe: 1,90 Meter 
• Gewicht: 85 Kilo 
• Beruf: Model 
• Wohnort: Hamburg

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich gehe 5-mal pro Woche ins Fitness-Studio, trainiere pro Tag eine Muskelgruppe gut eine Stunde lang. Obwohl ich meinen Bauch bei einigen Übungen mittrainiere, etwa bei Kniebeugen oder Kreuzheben auf wackeligem Untergrund, mache ich am Ende jeder Einheit noch 20 Minuten reines Bauchtraining, also unter anderem Front- und Seitstütz, Sit-ups oder Crunches, hängend an der Klimmzugstange. Das gibt meinem Sixpack den Rest!"

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• Alter: 33 Jahre 
• Größe: 1,88 Meter 
• Gewicht: 83 Kilo 
• Beruf: Model 
• Wohnort: London 

MEIN PROFI-TIPP:

"Ganz klar, dieses Sixpack ist das Resultat aus richtiger Ernährung und einem hartem Bauch-Workout. An den Trainingstagen esse ich morgens viele Kohlenhydrate, abends gar keine. Jede Woche steht 3-mal ein Bauch-Zirkel auf meinem Plan. Dabei mache ich nacheinander je eine Übung für die unteren, die oberen und die schrägen Muskeln – jeweils 15 Wiederholungen, alles ohne Pause, das Ganze insgesamt 5-mal. Das brennt ordentlich!"

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• Alter: 32 Jahre 
• Größe: 1,85 Meter 
• Gewicht: 75 Kilo 
• Beruf: Model 
• Wohnort: Solothurn (CH)

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich baue auch im Alltag Kraftübungen ein. Beim Zähneputzen etwa mache ich Kniebeugen, wenn ich koche, stelle mich auf ein Bein. Darüber hinaus gehe ich 3- bis 5-mal pro Woche zum Krafttraining und nehme so viel Gewicht, dass ich pro Übung und Satz mindestens 8, aber höchstens 12 Wiederholungen schaffe. Die Muskeln müssen bei der letzten Wiederholung beben, dann ist das aufgelegte Gewicht goldrichtig gewesen."

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• Alter: 33 Jahre
• Größe: 1,88 Meter
• Gewicht: 82 Kilogramm
• Beruf: Model
• Wohnort: Berlin

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich trainiere jeden Morgen, auch vor einem Job. Das kann schon mal ganz früh sein, zwischen 3 und 4 Uhr. Ich mache oft Intervalltraining: 2 bis 3 Minuten Joggen, dann 1 Minute Schattenboxen, unter dem Strich maximal 1 Stunde. Dabei laufe ich ungefähr 7 bis 10 Kilometer. Abends gehe ich meist noch zum Thaiboxen - für mich der beste Sport, um fit zu werden. Deswegen baruche ich weder hanteln noch Gym. Ein Tag die Woche ist Ruhetag."

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• Alter: 27 Jahre
• Größe: 1,90 Meter
• Gewicht: 84 Kilogramm
• Beruf: Model
• Wohnort: Berlin

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich bin kein Fitness-Studio-Typ, war bisher vielleicht 10 Mal da. Viel lieber fahre ich Drachenboot. Gerade war ich mit dem Nationalteam bei der EM in Nottingham. Mein Verein liegt etwas außerhalb von Berlin – das garantiert mir eine 40-Kilometer-Radtour hin und zurück und ist ein perfektes Warm-up – beziehungsweise ein Cool-down. Außerdem gehe ich gerne schwimmen. Und vor Kurzem habe ich auch noch mit Brazilian Jiu-Jitsu angefangen."

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• Alter: 29 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
  
• Gewicht: 79 Kilo
• Beruf: Personal Trainer
• Wohnort: New York

MEIN PROFI-TIPP:

"In erster Linie trainiere ich mit meinem eigenen Körpergewicht, mache also Liegestütze, Pilates und Co. Außerdem gehe ich jeden Tag laufen und fahre sehr viel Rad. Dabei lautet die Regel: Distanz, nicht extreme Anstrengung ist der Schlüssel, um schlank zu bleiben. Nutzen Sie etwa Google Maps, um zu verfolgen, wie viele Kilometer Sie zurücklegen. Wenn Sie täglich 5 Kilometer laufen, sind es am Ende immer noch über 100 in 3 Wochen."

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• Alter: 29 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
• Gewicht: 83 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Zilina

MEIN PROFI-TIPP:

"Probieren Sie alles aus! Genau so mache auch ich das. Denn Sport ist meine Leidenschaft, bestimmt meinen Tagesablauf. Als kleiner Junge habe ich mit Alpinskifahren und Karate angefangen, danach habe ich fast 9 Jahre lang Straßenradsport gemacht. Heute mische ich alles, mache im Fitness-Studio sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining, ich fahre Rad und spiele Tennis. Bei so viel Sport hatte ich es noch nie nötig, eine Diät zu machen."

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• Alter: 28 Jahre
• Größe: 1,78 Meter
• Gewicht: 78 Kilo
• Beruf: Promoter
• Wohnort: Kapstadt

MEIN PROFI-TIPP:

"Ein gutes Workout muss sich immer in einem Zustand der Evolution befinden. Ich ändere meines ständig. Dabei ergänze ich das klassische Fitness-Training durch Kettlebell- und Crossfit-Übungen. Hinzu kommen Sportarten wie Schwimmen, Laufen, Radfahren, Paddeln, Surfen – und Yoga. Letzteres ist besonders gut für meine Beweglichkeit, aber auch für mein inneres Wohlbefinden, denn auch das ist mir wichtig."

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• Alter: 32 Jahre
• Größe: 1,92 Meter
• Gewicht: 93 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Kapstadt

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich habe keinen strikten Trainingsplan, trainiere nach Lust und Laune. Dabei variiere ich sehr viel und setze immer unterschiedliche Schwerpunkte. Ich versuche, in jede Einheit sowohl Kraft- als auch Ausdauer-Elemente einzubauen. Boxen ist ein super Kombi-Training! Dabei gehe ich jedes Mal an meine Grenzen, gönne mir dann allerdings auch meine Pausen – Regeneration ist ein sehr wichtiger Teil beim Kraft- und Ausdauertraining."

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• Alter: 27 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
• Gewicht: 80 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: New York City

MEIN PROFI-TIPP:

"Morgens nach dem Aufwachen stehen erst mal Sit-ups auf dem Plan. Außerdem mache ich 5-mal in der Woche Krafttraining, Yoga oder Kampfkunst-Übungen – mir als 9-maligem Juniorenweltmeister im Karate bringt das natürlich Spaß. Ansonsten lege ich großen Wert darauf, Übungen korrekt auszuführen, denn: 10 oder 12 Kilo mehr auf der Hantelbank bringen nichts, wenn ich die Muskeln, Sehnen und Gelenke falsch belaste."

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• Alter: 24 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
• Gewicht: 86 Kilo
• Beruf: Student
• Wohnort: Johannesburg

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich liebe Kugelhanteln, da müssen stets mehrere Muskeln gleichzeitig arbeiten. Zum Muskelaufbau mache ich aber nicht, wie oft empfohlen, 8 ganz langsame Wiederholungen, sondern 3 schnelle. Zudem esse ich von montags bis freitags sehr viel Rohkost. Mein Motto: Wer in der Woche gesund lebt, der darf am Wochenende auch mal sündigen. Bei mir sind das Bier und Brot – Kohlenhydrate sind schlecht für meinen Sixpack."

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• Alter: 31 Jahre
• Größe: 1,83 Meter
• Gewicht: 79 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: New York

MEIN PROFI-TIPP:

"Immer nur Eisen zu stemmen, das wäre mir viel zu langweilig. Deshalb ist mir Abwechslung beim Training sehr wichtig. Zusätzlich zum Krafttraining mache ich darum regelmäßig Yoga und gehe gern tanzen. Außerdem jogge ich für mein Leben gern. Trotzdem suche ich stets nach neuartigen Trainingsmöglichkeiten, ganz nach dem Sportler-Motto: Lass deinen Körper im Ungewissen. Nur auf diese Art und Wiese bleibt man wirklich in Form."

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• Alter: 28 Jahre
• Größe: 1,94 Meter
• Gewicht: 93 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: New York

MEIN PROFI-TIPP:

"Bei Workouts für Arme und Brust mache ich häufig Ausfallschritte. Dabei wirkt mein gesamtes Körpergewicht und pusht zusätzlich den Puls. Überhaupt orientiere ich mich beim Training sehr an meiner Herzfrequenz, die habe ich immer im Blick. Hätte ich nur 45 Minuten fürs Training, würde ich wohl einen schnellen Lauf dem Hanteltraining vorziehen. Aber natürlich gehe ich auch ins Fitness-Studio, mindestens 3-mal in der Woche."

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• Alter: 22 Jahre
• Größe: 1,80 Meter
• Gewicht: 74 Kilo
• Beruf: Lifeguard
• Wohnort: Plymouth

MEIN PROFI-TIPP:

"Nutzen Sie jede Möglichkeit zu trainieren. Als Rettungsschwimmer sitze ich sehr viel herum, und in dem Sportzentrum, wo ich arbeite, gibt es viele Möglichkeiten zu trainieren. Das tue ich, wann immer es geht, auch während der Arbeitszeit. Dabei zwinge ich mich immer, auch die letzten Wiederholungen noch sauber durchzuziehen, egal, wie kaputt ich bin. Mindestens genauso wichtig ist es jedoch, die dann nötige Ruhepause einzuhalten."

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• Alter: 28 Jahre
• Größe: 1,84 Meter
• Gewicht: 85 Kilo
• Beruf: Finanzberater
• Wohnort: Kapstadt

MEIN PROFI-TIPP:

"Es kommt darauf an, Übungen absolut korrekt auszuführen und auf ein entsprechendes Tempo zu achten. So lasse ich mir beim Hanteltraining 4 Sekunden Zeit, um das Gewicht zu senken und es danach ohne Pause in 3 Sekunden zu heben. Wenn ich nach einem harten Arbeitstag kaum Motivation habe, hilft mir House-Music, in Stimmung zu kommen und die zwei runden extra zu trainieren, die nötig sind, um mein Level zu halten."

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• Alter: 31 Jahre
• Größe: 1,88 Meter
• Gewicht: 86 Kilo
• Beruf: Restaurantmanager
• Wohnort: Athen

MEIN PROFI-TIPP:

"Holen Sie sich Impulse für ihr Workout von ganz anderen Sportarten. Ich fahre Motocross, trainiere dabei nicht nur die Geschicklichkeit und Körperbeherrschung, sondern schärfe auch meine Sinne. Wer einen Sport betreibt, der ihn wirklich begeistert, braucht auch keine großartigen Tricks, um sich für das Training extra zu motivieren. Jede Woche mache ich 4-mal mein Workout, gehe joggen und fahre mein Bike, weil es mir einfach Freude bereitet."

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• Alter: 32 Jahre
• Größe: 1,88 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Berlin

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich reise viel und trainiere daher häufig auch unterwegs. Meine liebste Übung sind Liegestütze, weil ich die wirklich überall machen kann. Besonders anstrengend wird's, wenn Sie nach diesem Pyramiden-System vorgehen: 1-mal runter, hoch, die Position 5 Sekunden halten. Dann 2-mal runter und wieder hoch, erneut 5 Sekunden Pause. Das Ganze so lange wiederholen, bis Sie bei 10 Liegestützen angelangt sind. Und dann: zurück bis 1!"

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• Alter: 27 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
• Gewicht: 83 Kilo
• Beruf: Schauspieler
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

"Zu Hause trainiere ich jeden Morgen mit Hanteln an einer Bauchmuskelbank, anschließend absolviere ich noch Dehn- und Pilates-Übungen. Das ist wunderbar, um richtig wach zu werden! Einmal in der Woche geht's ins Studio, dort tobe ich mich vor allem an Seilzügen aus. Meine Lieblingsübung sind Flys für die Brust. Überkreuzen Sie am Ende der Bewegung unbedingt die Hände, dann muss wirklich jede Faser der Muskulatur ran."

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• Alter: 35 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
• Gewicht: 81 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Köln

MEIN PROFI-TIPP:

"Wer zu zweit trainiert, der geht deutlich näher an sein Leistungslimit. Da ich beruflich sehr viel reise, habe ich leider keinen festen Trainingspartner. Macht aber auch nichts, denn ich spreche im Studio einfach gezielt Leute darauf an, ob sie ein wenig Hilfe brauchen, beispielsweise bei den letzten Wiederholungen. Im Gegenzug helfen die mir dann natürlich auch. So habe ich schon viele interessante Menschen kennengelernt."

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• Alter: 29 Jahre
• Größe: 1,84 Meter
• Gewicht: 78 Kilo
• Beruf: Boxtrainer
• Wohnort: Sydney

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich mache mein Krafttraining grundsätzlich barfuß. Durch den direkten Kontakt zum Boden bekomme ich ein besseres Gefühl dafür, wie die Gewichte zu handhaben sind. Außerdem bin ich dann gezwungen, die Muskeln in den Füßen verstärkt einzusetzen, um den richtigen Grip herzustellen. Auf die Art verhindere ich, dass ich wegrutsche, und beuge damit Verletzungen vor. Gleichzeitig kräftige ich auch meine Oberschenkelmuskeln."

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• Alter: 27 Jahre
• Größe: 1,78 Meter
• Gewicht: 81 Kilo
• Beruf: Promoter
• Wohnort: Kapstadt

MEIN PROFI-TIPP:

"Es reicht vollkommen aus, 2-mal in der Woche Hanteln zu stemmen – wenn jede Einheit knackig ist. Im Klartext: Gehen Sie bei jeder Übung an Ihr Limit und machen Sie möglichst wenig Pausen, damit der Puls permanent oben bleibt. Ich rate anderen immer dazu, das Tier in sich zu suchen, um diese hochintensiven Workouts durchzustehen. Haben Sie einfach keine Scheu davor, Ihre Aggressionen rauszulassen. Es macht sich garantiert bezahlt!"

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• Alter: 29 Jahre
• Größe: 1,84 Meter
• Gewicht: 81 Kilo
• Beruf: Profi-Fußballer
• Wohnort: Utrecht

MEIN PROFI-TIPP:

"Neben meinen Trainingseinheiten auf dem Fußballplatz gehe ich 2- bis 3-mal die Woche ins Studio. Ganz ehrlich: Manchmal kann ich mich kaum dazu aufraffen. Ich stelle mir mein Workout dann immer als Kampf gegen mich selbst vor. Und ich hasse es, zu verlieren. Am liebsten trainiere ich in Supersätzen – dabei mache ich je 3 Übungen direkt nacheinander. Eine ideale Kombination sind Liegestütze, Klimmzüge und Trizeps-Dips."

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• Alter: 32 Jahre
• Größe: 1,91 Meter
• Gewicht: 83 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

"Selbst im Studio kann Ausdauertraining echt abwechslungsreich sein. Mein Plan sieht derzeit so aus: Die ersten 30 Minuten boxe ich locker am Sandsack, das bringt meinen Körper auf Betriebstemperatur. Anschließend gehe ich exakt 16 Minuten aufs Laufband, dort trabe und sprinte ich je 60 Sekunden im Wechsel. Im Anschluss daran begebe ich mich noch 10 Minuten auf den Crosstrainer, um langsam wieder herunterzukommen."

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• Alter: 23 Jahre
• Größe: 1,90 Meter
• Gewicht: 88 Kilo
• Beruf: Tauchlehrer
• Wohnort: Pretoria/Südafrika

MEIN PROFI-TIPP:

"Routinen beim Workout finde ich nicht nur sterbenslangweilig, sie führen irgendwann auch automatisch in eine Sackgasse. Darum zähle ich bei Kraftübungen nicht nur die Wiederholungen, sondern trainiere auch mal auf Zeit. Dafür sind Bizeps-Curls ideal: 15 Sekunden lang volle Power geben, 30 Sekunden durchatmen und dann das ganze wieder von vorn. Nach 5 Durchgängen fühlen sich meine Arme an, als hätte ich einen Laster gestemmt."

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• Alter: 27 Jahre
• Größe: 1,87 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Personaldienstleister
• Wohnort: Den Haag

MEIN PROFI-TIPP:

"Eine gute Ernährung ist sehr wichtig, um in Form zu bleiben. Aber bitte: Hungern Sie nicht! Ein simpler aber wirksamer Trick: Greifen Sie bei Beilagen wie Reis oder Kartoffeln etwas sparsamer zu und laden Sie sich stattdessen die doppelte Menge an Gemüse auf den Teller. Zudem futtere ich fast täglich 3 bis 4 Becher Naturjogurt mit frischem Obst. Das ist nicht nur superlecker, es macht auch pappsatt und kurbelt den Stoffwechsel an.""

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• Alter: 24 Jahre
• Größe: 1,88 Meter
• Gewicht: 80 Kilo
• Beruf: Personal Trainer
• Wohnort: Auckland (NZL)

MEIN PROFI-TIPP:

"Als Trainer bin ich natürlich oft im Studio, habe aber für eigenes Workout kaum Zeit. Also kümmere ich mich unter der Woche jeden Tag nur um eine Körperpartie – am Montag um den Rücken, am Dienstag um die Brust und so weiter. Am Samstag absolviere ich dann noch ein Ganzkörper-Training – so wird jede Region garantiert 2-mal in der Woche beansprucht. Und das ist die wichtigste Voraussetzung für perfektes Muskelwachstum."

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• Alter: 29 Jahre
• Größe: 1,82 Meter
• Gewicht: 79 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Los Angeles

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich laufe mindestens einmal im Jahr Marathon. Das Training ist nicht immer spaßig, aber es bringt mich in Form. Und wenn ich die Ziellinie überquert habe, sind alle Mühen vergessen. Für einen Marathon trainiere ich bestenfalls 3 Monate 6-mal die Woche Ausdauer und 2- bis 3-mal Kraft. Dabei bevorzuge ich einfache Übungen wie Sit-ups und Liegestütze. Führt man sie oft und richtig aus, sind sie am effektivsten."

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• Alter: 30 Jahre
• Größe: 1,84 Meter
• Gewicht: 75 Kilo
• Beruf: Physiotherapeut
• Wohnort: Hamburg

MEIN PROFI-TIPP:

"Wenn es um Muskelaufbau geht, macht die Ernährung 50 Prozent des Erfolges aus. Meine Strategie: Über den Tag verteilt nehme ich gezielt viel Eiweiß zu mir, um das Muskelwachstum zu unterstützen: Eier, Tunfisch, Pute, Mozzarella, Quark - insgesamt ungefähr 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Kurz vor dem Workout trinke ich immer einen schwarzen Kaffee. Das putscht mich auf, bringt aber auch meinen Stoffwechsel in Schwung."

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• Alter: 37 Jahre
• Größe: 1,89 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Schauspieler
• Wohnort: Santa Barbara

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich bin kein Freund starrer Trainingsregeln. Es ist gut zu trainieren, wie, wann, wo und womit man Lust hat. Bei mir liegt es am vielen Reisen, dass ich mich immer auf neue Orte und wechselnde Trainingsbedingungen einstellen muss. Zur Not hänge ich mich an einen Baum, um ein paar Klimmzüge zu machen. Wichtig finde ich, täglich Sport zu treiben, am besten immer etwas anderes als am Vortag – dann bleiben Sie rundum fit."

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• Alter: 25 Jahre
• Größe: 1,90 Meter
• Gewicht: 85 Kilo
• Beruf: Student/Model
• Wohnort: Berlin

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich fahre in der Freizeit leidenschaftlich gern Drachenboot, eine Art Riesen-Kanu. Dafür braucht man eine extrem ausdauernde Rückenmuskulatur. Meine Lieblingsübung für ein kräftiges Kreuz ist Bankziehen. Das ist im Prinzip das Gegenteil von Bankdrücken. Legen Sie dazu eine Langhantel unter und sich selbst bäuchlings auf die Bank. Dann ziehen Sie die Stange ganz langsam hoch. Ich selbst mache davon 4 Sätze mit je 100 Wiederholungen."

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• Alter: 29 Jahre
• Größe: 1,88 Meter
• Gewicht: 70 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich liebe es, morgens zu trainieren – so fühle ich mich den ganzen Tag voller Energie. Top zum Wachwerden sind Klimmzüge. Dafür habe ich mir in meinem Garten extra eine Stange angebracht. Greifen Sie diese möglichst weit außen, wie Sylvester Stallone in „Rocky 4“ - das macht diese Übung unglaublich intensiv. Schwung holen ist da natürlich verboten! Denn nur so stellen Sie sicher, dass auch wirklich alle Muskelfasern ran müssen."

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• Alter: 28 Jahre
• Größe: 1,83 Meter
• Gewicht: 75 Kilo
• Beruf: Schauspieler
• Wohnort: Los Angeles

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich musste mich schon oft für eine Rolle in Rekordzeit in Top-Form bringen. Da ist es wichtig, Muskeln mit neuen Reizen zu begegnen. Ich nehme mir manchmal vor, nicht eher mit einer Übung aufzuhören, bis ich 60 Wiederholungen schaffe. Ich wähle ein Gewicht, das ich im ersten Satz 15-mal heben kann. Die nächsten Sätze beende ich sofort, wenn ich die Bewegung nicht mehr sauber hinkriege. So ist das Ganze ein verdammt hartes Stück Arbeit!"

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• Alter: 27 Jahre
• Größe: 1,88 Meter
• Gewicht: 83 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Coventry/GB

MEIN PROFI-TIPP:

"Obwohl regelmäßiges Fitness-Training zu meinem Job gehört, fällt es mir manchmal unheimlich schwer, mich aufzuraffen. Zu Hause kann ich überhaupt nicht Sport treiben, da werde ich viel zu leicht abgelenkt. Daher gehe ich ins Studio und trainiere mit einem Kumpel – dann motivieren wir uns gegenseitig. Beim Joggen hole ich mir immer Unterstützung von meinem MP3-Player: Sobald ich auf Play drücke, läuft es!"

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• Alter: 30 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

"Sobald ich beim Krafttraining ins Schwitzen komme, tue ich alles dafür, dass es auch dabei bleibt. Ich beginne immer mit einem 10-minütigen Warm-up auf dem Ruder-Ergometer. Dann mache eine ganze Reihe klassischer Kraftübungen – jeweils 1 Satz, möglichst ohne Pause. Sollte ich währenddessen trotzdem feststellen, dass mein Schweiß trocknet, mache ich umgehend 10 Liegestütze, um den Puls wieder nach oben zu treiben."

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• Alter: 25 Jahre
• Größe: 1,75 Meter
• Gewicht: 79 Kilo
• Beruf: Fitness-Trainer
• Wohnort: Manchester

MEIN PROFI-TIPP:

"Bei einem Krafttraining schwöre ich auf Sätze mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen – oft sind es nur 5 Stück. Bei freien Übungen wie Klimmzügen oder Liegestützen schnalle ich mir entweder eine Gewichtsweste um oder ich mache die Übung einfach mit nur einem Arm, um so die Belastung hoch genug zu halten. Ganz wichtig, wenn man seinem Körper derartige Höchstleistungen abverlangt: vorher gründlich aufwärmen!"

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• Alter: 27 Jahre
• Größe: 1,82 Meter
• Gewicht: 79 Kilo
• Beruf: Personal Trainer
• Wohnort: New York

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich liebe Supersätze! Meistens jedoch mache ich nicht nur 2, sondern 3 Übungen unmittelbar nacheinander, ohne Pause. Das zahlt sich doppelt aus: Zum einen werden so die Muskeln stärker beansprucht und zum anderen mehr Kalorien verbrannt, da der Kreislauf deutlich hochtouriger arbeiten muss. Ein Top-Supersatz: Liegestütze, Kreuzheben und Klimmzüge. 3 Durchgänge davon reichen, um den ganzen Körper effektiv zu trainieren."

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• Alter: 33 Jahre
• Größe: 1,88 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Guildford/England

MEIN PROFI-TIPP:

"Machen Sie mindestens eine Sportart, bei der Sie richtig Spaß haben! Bei mir ist das Fußball. Dabei vergesse ich, dass ich was für meinen Körper tue – zumindest bis zum nächsten Morgen, dann spüre ich oft leichten Muskelkater. Aber das Zwicken hat auch einen tollen Nebeneffekt: Ich nehme meinen Körper ganz bewusst wahr. Das wiederum motiviert mich für eher langweilige Fitness-Einheiten wie Laufen oder Krafttraining."

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• Alter: 25 Jahre
• Größe: 1,78 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Medizinstudent
• Wohnort: Essen

MEIN PROFI-TIPP:

"Wenn mir mal die Motivation für mein Studio-Workout fehlt, trainiere ich bewusst an Geräten, die ich sonst immer auslasse. Das sind zum Beispiel die Maschinen für die Beinbeuger oder die Ab- und Adduktoren. Daraus baue ich mir einen Mini-Zirkel mit 6 bis 7 Stationen, mache 2 schnelle Durchgänge, fertig. Ich versuche, jede Trainingseinheit einzuhalten – denn je länger ich pausiere, desto schwerer fällt mir der Wiedereinstieg."

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• Alter: 26 Jahre
• Größe: 1,87 Meter
• Gewicht: 81 Kilo
• Beruf: Personal-Scout
• Wohnort: Den Haag

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich setze auf hohe Intensität: 3-mal in der Woche steht Kickboxen auf dem Programm, dabei gehe ich immer bis an meine Grenzen, beispielsweise beim Pratzen-Training. Meist laufe ich davor noch. 20 Minuten reichen aus, dann allerdings mit ordentlich Tempo. Selbst wenn ich mal richtig müde bin, streue ich in eine lockere Runde eine Handvoll Intervalle ein. Dann zwinge ich mich, zumindest 1 bis 3 Minuten lang Vollgas zu geben."

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• Alter: 29 Jahre
• Größe: 1,80 Meter
• Gewicht: 85 Kilo
• Beruf: Personal Trainer
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich bin ein Energiebündel, muss mich immer bewegen. Richtig auspowern kann ich mich mit Intervall-Einheiten: 1 Minute sprinten oder so schnell es geht Rad fahren, 30 Sekunden Pause. Das mache ich bei jeder Ausdauer-Einheit 4-mal. Beim Hanteltraining stehe ich auf Supersätze. Da absolviere ich 2 Übungen für die gleiche Muskelgruppe nacheinander – ohne Pause."

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• Alter: 26 Jahre
• Größe: 1,80 Meter
• Gewicht: 77 Kilo
• Beruf: Schauspieler
• Wohnort: Los Angeles

MEIN PROFI-TIPP:

"Für mich muss Krafttraining anstrengend sein – nur so habe ich das Gefühl, dass es etwas bringt. Meine derzeit liebste Übung heißt in den USA Military- Press. Ich kenne nichts, was härter ist für den Oberkörper! So geht’s: breitbeinig aufrecht hinstellen, eine Langhantel knapp unterm Kinn halten, die Handflächen zum Körper. Nun das Gewicht kontrolliert über den Kopf drücken, 1 Sekunde halten und wieder runter."

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• Alter: 26 Jahre
• Größe: 1,95 Meter
• Gewicht: 96 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Kapstadt

MEIN PROFI-TIPP:

"Muskeln sehen umso besser aus, je geringer der Körperfettanteil ist. Perfekt fürs Fatburning sind lange Ausdauereinheiten, doch die sind ziemlich langweilig. Also habe ich mir 2 Ergometer besorgt und sie vor meinem Fernseher aufgestellt. Ich lade jetzt öfter mal einen Kumpel ein. Wir haben Spaß mit Videospielen, und so ganz nebenbei strampeln wir auch ein wenig. Das dauert gern mal 3 Stunden, ohne dass es uns auffällt."

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• Alter: 24 Jahre
• Größe: 1,87 Meter
• Gewicht: 93 Kilo
• Beruf: Golf-Profi
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

"Vor etwa 6 Jahren habe ich meine Fitness-Karriere gestartet. Damals habe ich in einem Supermarkt zum ersten Mal eine Men’s-Health-Ausgabe gesehen und dachte: Da will ich auch mal aufs Cover. Für diesen Traum habe ich sehr hart gearbeitet. Ich gehe jeden Morgen ab 7 Uhr für mindestens eine Stunde ins Fitness-Studio. Mittlerweile ist das Training für mich schon Routine geworden – und deshalb fällt es mir leichter, bei der Stange zu bleiben."

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• Alter: 25 Jahre
• Größe: 1,78 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Medizinstudent
• Wohnort: Essen

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich nutze alles in meiner Umgebung fürs Fitness-Training. Mein Motto lautet: 1 Satz ist besser als keiner. In der Bahn zum Beispiel mache ich Klimmzüge an Haltestangen. Geländer sind für Dips perfekt, ebenso 2 zusammengeschobene Barhocker. Fast alle Strecken lege ich mit dem Rad oder zu Fuß zurück. Fahrstühle benutze ich nie. Treppen sind ganz wunderbar zum Wadenheben geeignet. Und manchmal nehme ich sogar meine Freundin auf die Schultern, wenn ich eine Treppe hinaufgehe."

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• Alter: 31 Jahre
• Größe: 1,74 Meter
• Gewicht: 70 Kilo
• Beruf: Personal Trainer
• Wohnort: Heidelberg

MEIN PROFI-TIPP:

"In jeder Trainingseinheit variiere ich die Kraftübungen, damit sich mein Körper nicht an immer gleiche Abläufe gewöhnt. Da genügen schon Kleinigkeiten. Generell sieht mein Trainingsablauf vor, dass ich mit kleineren Muskelgruppen beginne und mich zu den großen vorarbeite. Hanteln und Maschinen sind mir nicht so wichtig, ich arbeite lieber mit meinem Körpergewicht. Eine Klimmzugstange ist für diesen Zweck hervorragend geeignet."

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• Alter: 26 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
• Gewicht: 83 Kilo
• Beruf: Managing Director
• Wohnort: Den Haag

MEIN PROFI-TIPP:

"Gewichte habe ich in meinem Leben noch nie gestemmt – stattdessen gehe ich lieber zum Kickboxen. Normalerweise trainiere ich 3- bis 4-mal in der Woche. Für das Warm-up benutze ich ein Springseil, dann bearbeite ich mit harten Punches und Kicks die Pads. Nach dem Techniktraining steht noch eine halbe Stunde Sparring auf meinem Programm. Ein toller Nebeneffekt: Auf die Weise werde ich angestaute Aggressionen los."

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• Alter: 36 Jahre
• Größe: 1,85 Meter
• Gewicht: 85 Kilo
• Beruf: Medien-Techniker
• Wohnort: Kapstadt

MEIN PROFI-TIPP:

"Krafttraining ist nichts für mich. Meinen Körper halte ich ausschließlich mit einer Mischung aus verschiedenen Sportarten in Form. Mein Favorit: Surfen. Beim Anpaddeln trainiert man Arme und Oberkörper, beim Surfen selbst die Beine – und das ganz nebenbei! Da ich meistens 3 bis 4 Stunden am Stück im Wasser bin, tue ich gleichzeitig etwas für meine Ausdauer und den Fettstoffwechsel. Anschließend dehne ich mich jedes Mal 10 Minuten – das hält Muskeln flexibel und sorgt für eine gute Körperhaltung."

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• Alter: 26 Jahre
• Größe: 1,82 Meter
• Gewicht: 79 Kilo
• Beruf: Personal Trainer
• Wohnort: New York

MEIN PROFI-TIPP:

"Früher war ich ein aktiver Leichtathlet. Meine Trainingsphilosophie basiert deshalb auf fließenden Bewegungen, die ein gewisses Balancegefühl voraussetzen. Zudem beanspruche ich meine Muskeln nie isoliert, sondern versuche immer, mehrere Bereiche meines Körpers gleichzeitig zu fordern. Meist gelingt das schon dadurch, dass man die Übungen einfach im Stehen ausführt, statt sich auf eine Bank zu setzen oder zu legen."

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• Alter: 21 Jahre
• Größe: 1,87 Meter
• Gewicht: 80 Kilo
• Beruf: Immobilienmakler
• Wohnort: Mailand

MEIN PROFI-TIPP:

"Pausen während des Workouts sind bei mir absolut tabu. Ich trainiere darum immer zwei gegenüberliegende Muskeln im Wechsel. Zum Beispiel: erst eine Bizeps- und sofort im Anschluss eine Trizeps-Übung. Das wiederhole ich 4-mal, dann geht es direkt zum nächsten Übungspaar. Ich bevorzuge weniger Gewicht, mache dafür aber 25 Wiederholungen pro Satz. Auf diese Weise tue ich ganz nebenbei auch was für meine Ausdauer."

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• Alter: 25 Jahre
• Größe: 1,80 Meter
• Gewicht: 70 Kilo
• Beruf: Personal Trainer
• Wohnort: Kapstadt

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich trainiere so gut wie jeden Tag, aber kaum im Fitness-Studio, denn Hanteln langweilen mich. Meine Devise: Finde etwas, das dir wirklich Spaß macht. Denn nur so bleibst du auch dabei. Ich gehe sehr viel in die Berge, etwa zum Trail-Running, Biken, Klettern oder Paddeln. Auch zu Hause halte ich mich fit, vor allem mit Übungen, für die ich keine Hilfsmittel brauche. Super für breite Schultern ist zum Beispiel Nackendrücken im Handstand."

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• Alter: 32 Jahre
• Größe: 1,86 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Schauspieler
• Wohnort: New York

MEIN PROFI-TIPP:

"Wer wie ich häufig schwere Hanteln stemmt, muss regelmäßig Dinge tun, die Körper und Geist entspannen. Das können zum Beispiel leichte Aktivitäten wie ganz lockere Läufe sein. Vor 2 Jahren habe ich Hatha-Yoga für mich entdeckt. Im Zentrum dieser Yoga-Form stehen Halteübungen, die man Asanas nennt. Davon profitiere ich gleich doppelt: Ich komme super zur Ruhe und absolviere obendrein noch eine effiziente Extra-Workout-Einheit."

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• Alter: 35 Jahre
• Größe: 1,80 Meter
• Gewicht: 80 Kilo
• Beruf: DJ
• Wohnort: Berlin

MEIN PROFI-TIPP:

"Meine liebste Übung sind Klimmzüge. Meistens befestige ich dafür eine Hantelscheibe mit einem Gurt an meiner Hüfte. Wenn ich nicht mehr kann, nehme ich den Gurt einfach ab und mache noch mal so viele Wiederholungen wie möglich. Danach fühlt sich mein gesamter Körper unglaublich straff an. Meine Muskeln sind perfekt durchblutet – und ich freue mich regelrecht auf die restlichen Übungen aus meinem Workout."

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• Alter: 37 Jahre
• Größe: 1,75 Meter
• Gewicht: 70 Kilo
• Beruf: Titelfotograf
• Wohnort: London

MEIN WORKOUT:

"Ich habe zwar nicht die Muskeln eines Men’s- Health-Cover-Models, trotzdem bin ich sehr gut in Form – obwohl ich keinen Sport treibe. Wie das geht? Ich muss jeden Tag mehrmals eine halbe Tonne Foto-Equipment ein- und ausladen. Auch während des Cover-Shootings bin ich ständig in Bewegung und gebe den Models Anweisungen."

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• Alter: 25 Jahre
• Größe: 1,95 Meter
• Gewicht: 96 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Kapstadt

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich kenne keine Motivationsprobleme. Das Kardiotraining auf dem Ergometer absolviere ich spielerisch leicht, indem ich nebenbei online mit Freunden Xbox Live spiele. Beim Krafttraining kommt dann mein I-Pod zum Einsatz. Die Musik hilft mir, mich voll aufs Training zu konzentrieren. Wenn ich mit einer Übung durch bin, klicke ich ein Lied weiter und bin so gleich für die folgende Übung motiviert. Da vergeht die Trainingszeit wie im Flug."

• Alter: 31 Jahre
• Größe: 1,88 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Model
• Wohnort: Guildford (GB)

MEIN PROFI-TIPP:

"Klar ist es in meinem Job wichtig, sich gesund zu ernähren. Deshalb esse ich auch viel Fisch und Meeresfrüchte, etwa Krabben oder Muscheln. Aber davon kann ich ohnehin nicht genug kriegen. Von grundsätzlichen Verboten halte ich nichts, das sorgt erst recht für Heißhunger. Ich liebe auch Schokolade. Darum gönne ich mir jeden Tag einen Riegel, ohne Ausnahme. Und natürlich trinke ich mit meinen Kumpels auch ein Bier, wenn wir Fußball gucken."

• Alter: 24 Jahre
• Größe: 1,80 Meter
• Gewicht: 77 Kilo
• Beruf: Schauspieler
• Wohnort: Los Angeles

MEIN PROFI-TIPP:

"Viele Leute konzentrieren sich beim Training zu sehr auf ihren Oberkörper. Das ist zwar verständlich. Trotzdem sollte man immer auch die Beine fordern, denn sie sind schließlich das Fundament des Körpers. Meine beste Übung für die Beinmuskeln sind Ausfallschritte mit einer Langhantel auf den Schultern: Man stellt sich aufrecht hin, macht einen großen Schritt nach vorn und geht in die Knie, bis der vordere Oberschenkel waagerecht ist."

• Alter: 20 Jahre
• Größe: 1,85 Meter
• Gewicht: 78 Kilo
• Beruf: BWL-Student
• Wohnort: Niestetal

MEIN PROFI-TIPP:

"Da ich früher oft Knie- und Rückenschmerzen hatte, musste ich vorsichtiger trainieren. Aus diesem Grund habe ich immer gezielt Übungen für diese Problemzonen in mein Workout eingebaut. Zunächst nur an Maschinen, etwa am Beinstrecker und an der Rudermaschine. Nach und nach habe ich dann komplexere Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen in mein Krafttraining integriert und die Belastungen langsam gesteigert – mit Erfolg!"

• Alter: 31 Jahre
• Größe: 1,89 Meter
• Gewicht: 84 Kilo
• Beruf: Schauspieler
• Wohnort: Los Angeles

MEIN PROFI-TIPP:

"Um in Form zu bleiben, habe ich schon fast alle denkbaren Ernährungsstrategien ausprobiert. Bei mir klappt diese Methode am besten: Ich esse 5-mal am Tag, jede der Mahlzeiten ist so groß, dass ich nach ziemlich genau 3 Stunden wieder hungrig bin. Die richtige Menge kriegt man mit der Zeit raus. Wichtig ist, dass man keine Mahlzeit auslässt. Viel Wasser zu trinken hilft mir dabei, nicht über das Sättigungsgefühl hinaus zu essen.

• Alter: 26 Jahre
• Größe: 1,85 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Elektriker
• Wohnort: London

MEIN PROFI-TIPP:

"Den ganzen Winter über habe ich mein Ausdauertraining in die Halle verlegt, jetzt mache ich wieder die ersten Schritte im Freien. Ein großartiges Gefühl! Beim Radfahren oder Joggen kann ich prima abschalten und in Ruhe die Natur genießen. Um mich für harte Hantelübungen in meinem eigenen kleinen Fitness-Studio zu motivieren, setzte ich immer auf meinen MP3-Player – für mich gibt es keinen besseren Trainingspartner!"

• Alter: 25 Jahre
• Größe: 1,79 Meter
• Gewicht: 72 Kilo
• Beruf: BWL-Student
• Wohnort: Trebur bei Rüsselsheim

MEIN PROFI-TIPP:

"Ich trainiere fast täglich, meistens im Studio. Gerade beim Bauchtraining ist es schwierig, sich zu fordern, ohne Hunderte von Wiederholungen machen zu müssen. Meine Lieblingsübung für den Bauch: Beinheben, hängend. Dabei bringe ich die gestreckten Beine bis ganz nach oben an die Stange. Ansonsten trainiere ich in Supersätzen: erst einen Muskel, direkt danach den Gegenspieler."

• Alter: 38 Jahre
• Größe: 1,82 Meter
• Gewicht: 82 Kilo
• Beruf: Pilot
• Wohnort: San Diego/USA

MEIN PROFI-TIPP:

"Fitness-Training muss Spaß machen. Deshalb verbringe ich viel Zeit auf Mountainbike, Skate- oder Surfboard. Oder ich schnappe mir meine Laufschuhe und jogge durch den Wald. Hanteln stemme ich nur 2-mal die Woche. Ich trinke eine Tasse Kaffee, springe dann förmlich in die Garage, auf meine Trainingsbank. Dann drehe ich die Musik laut auf, und los geht’s."