[x] schliessen
Jetzt am Kiosk
E-Mag

Hohe Kniebeugen mit Langhantel: Für Quadrizeps, Gesäß und Oberschenkelrückseite

10.11.2003 , Autor: Ute Witt
© MensHealth.de

Der Quadrizeps ist der größte und kräftigste Streckmuskel des Menschen. Durch die tägliche Beanspruchung von Natur aus stark bedarf es anspruchsvollen Übungen, um das Wachstum anzuregen

Workout: Mittlere Kniebeugen mit Langhantel, Kniegelenkwinkel 70 Grad
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Mittlere Kniebeugen mit Langhantel, Kniegelenkwinkel 70 Grad

Hüftbreit stehen, die Hantel liegt über den Schulterblättern (nicht auf den Halswirbeln!). Kontrolliert nach unten gehen, den Rumpf leicht vorbeugen. Wichtig: Knie nie über die Fußspitzen hinausschieben; leichtes Hohlkreuz (schützt die Bandscheiben). Sind die Oberschenkel fast parallel zum Boden, richten Sie sich kontrolliert auf.

 +  Hervorragende Komplexübung für Quadrizeps, Gesäß sowie die Rückseite der Oberschenkel.
 -  Nur für Fortgeschrittene, die die Technik beherrschen und hohes Gewicht bewältigen können.

Hohe Kniebeugen mit Langhantel, Kniegelenkwinkel 90 Grad

Hohe Kniebeugen mit Langhantel, Kniegelenkwinkel 90 Grad

Der Übungsablauf gleicht dem der mittleren Kniebeugen (links), nur sind Ihre Knie weniger stark gebeugt.

 +  Da Sie die Knie weniger beugen, können Sie mehr Gewicht auflegen – allerdings nur, wenn Sie die Technik bereits gut beherrschen.
 -  Die Übung kann den unteren Rücken belasten.


Seite 30 von 35
Rezept des Tages
Basilikumpesto
Pesto selber machen? Gib´s doch im Glas zu kaufen! Richtig! Aber wer e ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

AXE GOLD TEMPTATION zu gewinnen

Axe Gold

Gewinnen Sie eines von fünf AXE DARK & GOLD TEMPTATION-Paketen

JETZT MITMACHEN

Mit Davidoff nach Sylt zum Windsurf World Cup

Davidoff Night Dive

Der Windsurf World Cup Sylt ist das größte Windsurf-Event der Welt. Titelsponsor DAVIDOFF COOL WATER verlost ein Sylt-Wochenende und zehn COOL WATER Night Dive Duftsets

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: