Jetzt am Kiosk
E-Mag

Rücken, Gesäß, Schultern, Beine Kreuzheben

© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker, vordere (Quadrizeps) und hintere (Semimembranosus, Semitendinosus, Bizeps femoris) Oberschenkelmuskeln, großer Gesäßmuskel
Men's Health Fitness-Lexikon – Kreuzheben
1 / 3 | Kreuzheben Schritt 1

Durchführung Kreuzheben:
Hüftbreit stehen. Hantel von oben schulterbreit greifen. Aufrichten, ehe Sie erneut kontrolliert in die Knie gehen. Den Oberkörper vorbeugen. Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben. Leicht im Hohlkreuz bleiben, so schützen Sie die Bandscheiben. Spannung kurz halten und Beine wieder strecken. Die Schultern bleiben hinten unten.

Wichtig bei Kreuzheben:
Heben Sie die Hantel im ersten Teil der Bewegung in erster Linie durch die Kraft Ihrer Beine, im zweiten mit der Rückenmuskulatur. Blicken Sie beim Anheben immer geradeaus, nie nach unten. Halten Sie den Rücken stets gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

Men's Health Fitness-Lexikon – Kreuzheben
2 / 3 | Kreuzheben Schritt 2

Durchführung Kreuzheben:
Hüftbreit stehen. Hantel von oben schulterbreit greifen. Aufrichten, ehe Sie erneut kontrolliert in die Knie gehen. Den Oberkörper vorbeugen. Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben. Leicht im Hohlkreuz bleiben, so schützen Sie die Bandscheiben. Spannung kurz halten und Beine wieder strecken. Die Schultern bleiben hinten unten.

Wichtig bei Kreuzheben:
Heben Sie die Hantel im ersten Teil der Bewegung in erster Linie durch die Kraft Ihrer Beine, im zweiten mit der Rückenmuskulatur. Blicken Sie beim Anheben immer geradeaus, nie nach unten. Halten Sie den Rücken stets gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

3 / 3 | Kreuzheben Videoanleitung

Durchführung Kreuzheben:
Hüftbreit stehen. Hantel von oben schulterbreit greifen. Aufrichten, ehe Sie erneut kontrolliert in die Knie gehen. Den Oberkörper vorbeugen. Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben. Leicht im Hohlkreuz bleiben, so schützen Sie die Bandscheiben. Spannung kurz halten und Beine wieder strecken. Die Schultern bleiben hinten unten.

Wichtig bei Kreuzheben:
Heben Sie die Hantel im ersten Teil der Bewegung in erster Linie durch die Kraft Ihrer Beine, im zweiten mit der Rückenmuskulatur. Blicken Sie beim Anheben immer geradeaus, nie nach unten. Halten Sie den Rücken stets gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

Themenseiten
AnfängertrainingArmtrainingBeintrainingBizeps trainierenDeltamuskelHanteltrainingOberkörpertrainingOberschenkeltrainingPotrainingRückentrainingRückentraining im Video MuskelnRückenSchlaf

Kreuzheben

Rezept des Tages
Salat mit Parmaschinken, Feigen und Nüssen
Dieser Salat entfaltet ein Feuerwerk der Geschmäcker in Ihrem Mund: Ha ... mehr
Lexikon der Workoutübungen
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Partner
Männerfragen
Sauna nach dem Sport?

Mehmet R., per Mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

RENAULT KADJAR live am Nürburgring erleben!

Renault Adventure Test Drive

Men's Health und RENAULT laden 2 Leser inklusive Begleitperson ein, den neuen RENAULT KADJAR am Nürburgring live zu erleben

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie ein Grill-Paket von THOMY

Gewinnen Sie ein Grill-Paket von THOMY

Passend zur Grillsaison spendiert THOMY ein Grillpaket bestehend aus fünf leckeren neuen Grillsaucen und zwei neuen Ketchups, sowie einer Grillstation der Marke Thüros

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs