Jetzt am Kiosk
iPad-Ausgabe

Muskelaufbau: Leichte Hanteln, gleicher Effekt

02.05.2012 , Autor:Andreas Timphaus
© MensHealth.de

Viel hilft nicht immer viel. Auch mit leichten Gewichten lassen sich Muskeln effektiv aufbauen

Vergrößerte Ansicht
Hanteltraining: Auch mit leichten Gewichten lassen sich Muskeln effektiv aufbauen
Die Intensität des Trainings und nicht das eingesetzte Gewicht ist entscheidend für einen gezielten Muskelaufbau © Shutterstock
Seite drucken
Ø 2.9 | 127 Bewertungen

Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Schlagworte

Hanteltraining, Muskelaufbau, Muskeltraining

Entgegen der weit verbreiteten Annahme sind schwere Gewichte bei Hantelübungen nicht der einzige Weg zu größeren Muskeln. Laut Untersuchungen der McMaster Universität in Hamilton (Ontario) eignen sich leichte Gewichte beim Training ebenso gut zum gezielten Muskelaufbau wie schwere. Wichtiger als das Gewicht der Trainingsgeräte ist die Intensität der Übungen, so die kanadischen Forscher. Der Schlüssel zum Erfolg sei es, das Training bis zur vollständigen Erschöpfung der Muskelpartien durchzuführen.

Für die Studie untersuchten die Wissenschaftler über einen Zeitraum von zehn Wochen die Entwicklung der Beinmuskulatur bei jungen Männern während eines speziellen Trainingsprogramms. Dazu unterteilten sie die Probanden in verschiedene Gruppen: Während eine Gruppe jeweils dreimal wöchentlich drei Sets mit jeweils 80 Prozent des Maximalgewichts absolvierte, vollzog eine andere das Training mit lediglich 30 Prozent. Als Ergebnis der Studie erklärte das Team um Professor Stuart Phillips, dass es keine signifikanten Unterschiede im Muskelaufbau zwischen den Gruppen gab.

Hanteltraining: Leichte Hanteln, gleicher Effekt

Rezept des Tages
Hefezopf
Sie können nicht backen? Kein Problem, denn dieses Osterrezept kriegen ...mehr
Community
Blogs
Mitmachen
Gewinnspiele

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

Der Osterhase bringt Ihnen dieses Jahr das ASUS Transformer Book T100! Gewinnen Sie mit etwas Glück den idealen Begleiter für einen aktiven Lifestyle

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: