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 Muskelaufbau lässt sich durch gezieltes Training beschleunigen
Muskelaufbau lässt sich durch gezieltes Training beschleunigen ©

Tipps für Training, Übungen und Ernährung Muskelaufbau

Unter Muskelaufbau versteht man eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch gezieltes Training wie Krafttraining oder Bodybuilding erfolgt. Der eigentliche Muskelaufbau entsteht in der Erholungsphase der vom Training belasteten Muskeln. Sehen Sie dazu auch unsere Workout-Videos! Im Folgenden haben wir unsere wichtigsten Beiträge zu diesem Thema für Sie zusammengestellt.

Muskelaufbau Videos
Stress-Hormon senken für mehr Muskeln
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Kein Muskelzuwachs wegen zu viel Cortisol? Im Video erklärt Men's Health-Experte Moritz Klatten, was Sie beim Senken des Cortisolspiegels mit Phosphatidylserin beachten...
8 effektive Variationen fürs Bankdrücken
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Langweiliges Auf und Ab beim Bankdrücken? Im Video zeigt Ihnen Kraft-Coach Moritz Klatten 8 Varianten für mehr Abwechslung und optimalen Muskelzuwachs
Brustmuskeln richtig aufpumpen
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Sie wollen eine breite Brust? Dann reizen Sie den Pump-Effekt voll aus! Kraft-Coach Moritz Klatten zeigt im Video, wie das funktioniert
Workout der Woche – Sex-Stärkung
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Ihnen geht zwischen den Laken schnell mal die Puste aus? Unser Dr. Bizeps verpasst Ihnen mit seiner Sex-Stärkung mehr Durchhaltevermögen
Workout der Woche – FIBO-Form
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Die Kölner Fitness-Messe zieht Muskel-Maschinen aus der ganzen Welt an. Ihr wollt dort ebenfalls auftrumpfen? Unser Workout der Woche bringt euch in FIBO-Form
Fitness-Uni: Faszien-Training und Muskelaufbau
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Baue ich mit Faszien-Training Muskeln auf?
Tabata-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
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Alles geben, so lautet das Motto beim Tabata-Training. Dieses Workout verbrennt in nur 16 Minuten pro Tag Ihre restlichen Fettreserven.
Tabata-Workout  für Fortgeschrittene (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
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Alles geben, so lautet das Motto beim Tabata-Training. Dieses Workout verbrennt in nur 16 Minuten pro Tag Ihre restlichen Fettreserven.
Dr. Bizeps: Perfekter Crunch
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Ob zu Hause, im Urlaub oder in der Mittagspause: Crunches verpassen dem Bauch das begehrte Waschbrett. Wir sagen Ihnen, wie Sie den Sixpack-Klassiker perfekt ausführen
4er-Satz-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 3)
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Machen Sie pro Übung 1 Satz mit 20 Wiederholungen. Geht mehr, mangelt es an Gewicht. Insgesamt stehen 4 Durchgänge von diesem Zirkel an (insgesamt 40 Minuten). Die Pause...


Muskelaufbau: Vom Spargel zum Tarzan: endlich sexy Muskeln

Hardgainer-ChallengeSofort Muskelmasse aufbauen

Diese Männer hatten den Spitznamen "Spargeltarzan" endgültig satt. Mit unserer Hilfe legten sie insgesamt 35 Kilo zu. So packen Sie das auch mehr...

5 Strategien für Muskelsieger

Die ultimativen Trainings-Workshops für MuskelaufbauWerden Sie Muskel-Experte!

Wir machen Sie zum Fitness-Fachmann – in der neuen Men's Health ACADEMY! Unsere Trainer bringen Ihnen bei, wie Sie beeindruckende Muskeln und ein sichtbares Sixpack bekommen mehr...

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Body-Mass-Index: Gebirge sind echte Kilo-Fresser

Body-Mass-Index Berge sind echte Kilo-Fresser

Flacher Bauch gefällig? Dann schnellstmöglich in die Berge ziehen! Dort haben die Menschen nämlich einen niedrigeren BMI als Talbewohner mehr...

Men’s Health-Buch „Natural Bodybuilding“: Muskelaufbau ohne Doping mit dem Men’s Health-Buch „Natural Bodybuilding“

Natural Bodybuilding Muskelaufbau ohne Doping

Dicke Muckis ganz ohne Anabolika? Das "Men’s Health Natural Bodybuilding Buch" zeigt Ihnen den Weg zum Adoniskörper mehr...

Training für Pros 10-Satz-Methode: Training für Pros – 10-Satz-Methode

Die effektivsten Trainings-Methoden Training für Pros – 10-Satz-Methode

Sie wollen Muskeln aufbauen, und zwar im Eiltempo? Unser Experte erklärt Ihnen im Video, wie Sie mit der 10-Satz-Methode rasch ans Ziel kommen mehr...

Men's Health Muscle als digitale Ausgabe: Men's Health MUSCLE

Men's Health Muscle digital Holen Sie sich MUSCLE auf Ihr Tablet

Ab sofort gibt es die neue MUSCLE-Ausgabe auch digital. Hier finden Sie alle 8 Wochen das Wichtigste für einen aktiven Fitness-Lifestyle mehr...

Muskelaufbau: Pumpen macht schlau

Krafttraining Pumpen macht schlau

Krafttraining kurbelt die grauen Zellen an. Wer 3-mal pro Woche Gewichte stemmt, verringert sein Alzheimer-Risiko um bis zu 40 Prozent mehr...

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Sie überlegen, an der Men's Health ACADEMY teilzunehmen? Hier kommen 10 Gründe, warum Sie das unbedingt tun sollten mehr...

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4-Wochen-Trainingsplan Mehr Kraft mit Kettlebells

Kaum ein Fitness-Tool ist so effektiv und vielseitig wie die Kettlebell. Unser 4-Wochen-Plan zum Download macht Sie rasch rundum ausdauernder und stärker mehr...

Trainingsplan starke Beine: Trainingplan für starke Beine

4-Wochen-Trainingsplan Kickstart für starke Beine

Damit diesen Sommer Ihre kurzen Hosen nicht wie Säcke über Stelzen fallen, ist jetzt ein Aufbauprogramm fällig. Mit unserem 4-Wochen-Trainingsplan zum Download werden Sie im Nu zum Shorts-Model mehr...

Bankdrück-Varianten: Bankdrück-Varianten

Pro-Tipp #15 8 effektive Bankdrück-Varianten

Langeweile beim Bankdrücken? Im Video zeigt Ihnen Kraft-Coach Moritz Klatten 8 Varianten für mehr Abwechslung und optimalen Muskelzuwachs mehr...

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Video-Training #51 Workout der Woche – Sex-Stärkung

Ihnen geht zwischen den Laken schnell mal die Puste aus? Unser Dr. Bizeps verpasst Ihnen mit seiner Sex-Stärkung mehr Durchhaltevermögen mehr...

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Ausdauertraining vor Krafttraining: Wenn Sie gleich noch Gewichte stemmen wollen, verpulvern Sie nicht vorher Energie auf dem Laufband

Ausdauertraining vor dem Krafttraining – oder andersrum?

Falls Sie vor allem Ihre Ausdauerleistung vorantreiben wollen, ist das Ausdauertraining vor dem Kraf... mehr...

Proteinshake Hardgainer: Ein gehaltvoller Shake gibt Hardgainer ordentlich Energie und Kalorien

Proteinshake für Hardgainer?

Mix it, Baby! Dazu brauchen Sie folgende Zutaten: 350 Milliliter Vollmilch, eine reife Banane, drei... mehr...

Rotatorenmanschette: Die Rotatorenmanschette ist kein Trainingsgerät, sondern ein Zusammenschluss von Muskeln der Schulter

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"Viele halten die Rotatorenmanschette für ein Trainingsgerät, das man an den Seilzug steckt. Die R... mehr...

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Kommt ganz darauf an. "Der Prozentsatz des Nahrungseiweißes, den der Organismus in Muskeln umwandel... mehr...

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Noch ein wenig schwach auf der Brust? Nicht mehr lange! Im 3. Teil unserer Muskel-Bibel beschäftigen wir uns ausschließlich mit dem Oberkörper mehr...

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Gefüllte Zucchini
Füllen kann man fast jedes Gemüse - ob Paprika, Tomaten oder Champigno ... mehr
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