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 Muskelaufbau lässt sich durch gezieltes Training beschleunigen
Muskelaufbau lässt sich durch gezieltes Training beschleunigen ©

Tipps für Training, Übungen und Ernährung Muskelaufbau

Unter Muskelaufbau versteht man eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch gezieltes Training wie Krafttraining oder Bodybuilding erfolgt. Der eigentliche Muskelaufbau entsteht in der Erholungsphase der vom Training belasteten Muskeln. Sehen Sie dazu auch unsere Workout-Videos! Im Folgenden haben wir unsere wichtigsten Beiträge zu diesem Thema für Sie zusammengestellt.

Muskelaufbau Videos
Stress-Hormon senken für mehr Muskeln
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Kein Muskelzuwachs wegen zu viel Cortisol? Im Video erklärt Men's Health-Experte Moritz Klatten, was Sie beim Senken des Cortisolspiegels mit Phosphatidylserin beachten...
Brustmuskeln richtig aufpumpen
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Sie wollen eine breite Brust? Dann reizen Sie den Pump-Effekt voll aus! Kraft-Coach Moritz Klatten zeigt im Video, wie das funktioniert
Workout der Woche – Sex-Stärkung
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Ihnen geht zwischen den Laken schnell mal die Puste aus? Unser Dr. Bizeps verpasst Ihnen mit seiner Sex-Stärkung mehr Durchhaltevermögen
Workout der Woche – FIBO-Form
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Die Kölner Fitness-Messe zieht Muskel-Maschinen aus der ganzen Welt an. Ihr wollt dort ebenfalls auftrumpfen? Unser Workout der Woche bringt euch in FIBO-Form
Fitness-Uni: Faszien-Training und Muskelaufbau
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Baue ich mit Faszien-Training Muskeln auf?
Tabata-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
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Alles geben, so lautet das Motto beim Tabata-Training. Dieses Workout verbrennt in nur 16 Minuten pro Tag Ihre restlichen Fettreserven.
Tabata-Workout  für Fortgeschrittene (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
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Alles geben, so lautet das Motto beim Tabata-Training. Dieses Workout verbrennt in nur 16 Minuten pro Tag Ihre restlichen Fettreserven.
Dr. Bizeps: Perfekter Crunch
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Ob zu Hause, im Urlaub oder in der Mittagspause: Crunches verpassen dem Bauch das begehrte Waschbrett. Wir sagen Ihnen, wie Sie den Sixpack-Klassiker perfekt ausführen
4er-Satz-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 3)
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Machen Sie pro Übung 1 Satz mit 20 Wiederholungen. Geht mehr, mangelt es an Gewicht. Insgesamt stehen 4 Durchgänge von diesem Zirkel an (insgesamt 40 Minuten). Die Pause...
4er-Satz-Workout für Fortgeschrittene (4x4 Fatburning-Formel Teil 3)
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Machen Sie pro Übung 1 Satz mit 20 Wdh. (danach zur nächsten Übung wechseln). Geht mehr, mangelt es an Gewicht. Insgesamt stehen 4 Durchgänge von diesem Zirkel an...


Muskelaufbau: Vom Spargel zum Tarzan: endlich sexy Muskeln

Hardgainer-ChallengeSofort Muskelmasse aufbauen

Diese Männer hatten den Spitznamen "Spargeltarzan" endgültig satt. Mit unserer Hilfe legten sie insgesamt 35 Kilo zu. So packen Sie das auch mehr...

Mehr Muskeln: Mehr Muskeln für jedes Alter

Krafttraining mit 20, 30, 40Mehr Muskeln für jedes Alter

Ob Sie nun 20, 30 oder 40 sind: Wir verraten, wie Männer Muskelmasse in jedem Alter aufbauen können. Plus: die effektivsten Workouts mehr...

Aktuell
Body-Mass-Index: Gebirge sind echte Kilo-Fresser

Body-Mass-Index Berge sind echte Kilo-Fresser

Flacher Bauch gefällig? Dann schnellstmöglich in die Berge ziehen! Dort haben die Menschen nämlich einen niedrigeren BMI als Talbewohner mehr...

Men’s Health-Buch „Natural Bodybuilding“: Muskelaufbau ohne Doping mit dem Men’s Health-Buch „Natural Bodybuilding“

Natural Bodybuilding Muskelaufbau ohne Doping

Dicke Muckis ganz ohne Anabolika? Das "Men’s Health Natural Bodybuilding Buch" zeigt Ihnen den Weg zum Adoniskörper mehr...

Training für Pros 10-Satz-Methode: Training für Pros – 10-Satz-Methode

Die effektivsten Trainings-Methoden Training für Pros – 10-Satz-Methode

Sie wollen Muskeln aufbauen, und zwar im Eiltempo? Unser Experte erklärt Ihnen im Video, wie Sie mit der 10-Satz-Methode rasch ans Ziel kommen mehr...

Men's Health Muscle als digitale Ausgabe: Jetzt auch digital: das neue Sonderheft von Men's Health, MUSCLE

Men's Health Muscle digital Holen Sie sich MUSCLE auf Ihr Tablet

Ab sofort gibt es die neue MUSCLE-Ausgabe auch digital. Den Trainingsplan aus dem Heft gibt es für kurze Zeit als GRATIS-App mehr...

Muskelaufbau: Pumpen macht schlau

Krafttraining Pumpen macht schlau

Krafttraining kurbelt die grauen Zellen an. Wer 3-mal pro Woche Gewichte stemmt, verringert sein Alzheimer-Risiko um bis zu 40 Prozent mehr...

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Video-Training Sex-Stärkung: Workout der Woche – Sex-Stärkung

Video-Training #51 Workout der Woche – Sex-Stärkung

Ihnen geht zwischen den Laken schnell mal die Puste aus? Unser Dr. Bizeps verpasst Ihnen mit seiner Sex-Stärkung mehr Durchhaltevermögen mehr...

Aminosäure Glutamin: Pro-Tipp: Aminosäure für mehr Muskelmasse

Pro-Tipp #6 Aminosäure für mehr Muskelmasse

Sie wollen Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Ihr Immunsystem stärken? Men's-Health-Experte Moritz Klatten verrät Ihnen im Video, welche Aminosäure beides kann mehr...

Video-Training FIBO-Form: Workout der Woche – FIBO-Form

Video-Training #49 Workout der Woche – FIBO-Form

Die Kölner Fitness-Messe zieht Muskel-Maschinen aus der ganzen Welt an. Sie wollen dort ebenfalls auftrumpfen? Unser Workout der Woche bringt Sie in FIBO-Form mehr...

Muskelaufbau-Rezepte: Muskelaufbau-Rezepte

Protein-Power Leckere Muskelaufbau-Rezepte

Um den Muskelaufbau zu pushen, sollten Sie in der Küche zu proteinreichen Zutaten wie Fleisch, Fisch, Ei oder Tofu greifen. Wir haben die leckersten Muskelaufbau-Rezepte mit über 40 Gramm Protein pro Portion für Sie zusammengestellt mehr...

Die Coaches von Men's Health als Download: Alle COACHES zum Downloaden

Kompaktwissen für Männer Die COACH-Hefte als Download

Bauch weg, Sixpack, Flirterfolg: Der COACH hat Antworten auf alle Fragen, die Sie bewegen. Laden Sie die COACH-Ausgaben einfach als PDF herunter mehr...

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Proteinshake Hardgainer: Ein gehaltvoller Shake gibt Hardgainer ordentlich Energie und Kalorien

Proteinshake für Hardgainer?

Mix it, Baby! Dazu brauchen Sie folgende Zutaten: 350 Milliliter Vollmilch, eine reife Banane, drei... mehr...

Rotatorenmanschette: Die Rotatorenmanschette ist kein Trainingsgerät, sondern ein Zusammenschluss von Muskeln der Schulter

Was ist eine 'Rotatorenmanschette'?

"Viele halten die Rotatorenmanschette für ein Trainingsgerät, das man an den Seilzug steckt. Die R... mehr...

Muskelaufbau als Vegetarier: Vegetarier haben es schwerer beim Muskelaufbau

Muskelaufbau als Vegetarier?

Kommt ganz darauf an. "Der Prozentsatz des Nahrungseiweißes, den der Organismus in Muskeln umwandel... mehr...

Weight-Gainer sinnvoll: Weight-Gainer für Hard-Gainer

Weight-Gainer sinnvoll für Hardgainer?

"Na klar sind Weight-Gainer sinnvoll für Hardgainer, deshalb heißt er so. Es handelt sich meist um... mehr...

Nahrungsergänzungsmittel Muskelaufbau: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sinnvoll. Proteinshakes bilden die Ausnahme

Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau?

"Mit 20 verschiedenen Pillen pro Tag – wenn  man der Werbung glaubt", sagt unser Power-Prof. Step... mehr...

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Trainings-Tipps Der COACH 'Endlich ein Sixpack' als Download

Im COACH Endlich ein Sixpack haben wir die wichtigsten Fragen unserer User zu diesem Thema zusammengefasst. mehr...

PDF-Download für die besten Muskelaufbau-Übungen: Dicke Arme zum greifen nah

Die besten Übungen der Welt Muskelaufbau-Übungen zum Download

Sie trainieren bis zum Umfallen? Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit mit uneffektiven Übungen mehr...

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Trainings-Tipps Der COACH 'Muskeln statt Fett' als Download

Im 18. COACH Muskeln statt Fett haben wir die wichtigsten Fragen unserer User zu diesem Thema zusammengefasst mehr...

Brusttraining Download: Das gibt eine breite Brust

Oberkörpertraining Brusttraining-Workout zum Download

Noch ein wenig schwach auf der Brust? Nicht mehr lange! Im 3. Teil unserer Muskel-Bibel beschäftigen wir uns ausschließlich mit dem Oberkörper mehr...

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Covermodel-Training Der COACH 'Sofort mehr sexy Muskeln' als Download

Im COACH Sofort mehr sexy Muskeln! haben wir die wichtigsten Fragen unserer User zu diesem Thema zusammengefasst. mehr...

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Rote-Bete-Risotto mit Ziegenkäse
Die violette Rübe färbt alles, womit sie in Berührung kommt. Also Hand ... mehr
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