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 Muskelaufbau lässt sich durch gezieltes Training beschleunigen
Muskelaufbau lässt sich durch gezieltes Training beschleunigen ©

Tipps für Training, Übungen und Ernährung Muskelaufbau

Unter Muskelaufbau versteht man eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch gezieltes Training wie Krafttraining oder Bodybuilding erfolgt. Der eigentliche Muskelaufbau entsteht in der Erholungsphase der vom Training belasteten Muskeln. Sehen Sie dazu auch unsere Workout-Videos! Im Folgenden haben wir unsere wichtigsten Beiträge zu diesem Thema für Sie zusammengestellt.

Muskelaufbau Videos
Workout der Woche – FIBO-Form
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Die Kölner Fitness-Messe zieht Muskel-Maschinen aus der ganzen Welt an. Ihr wollt dort ebenfalls auftrumpfen? Unser Workout der Woche bringt euch in FIBO-Form
Fitness-Uni: Faszien-Training und Muskelaufbau
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Baue ich mit Faszien-Training Muskeln auf?
Tabata-Workout  für Fortgeschrittene (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
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Alles geben, so lautet das Motto beim Tabata-Training. Dieses Workout verbrennt in nur 16 Minuten pro Tag Ihre restlichen Fettreserven.
Tabata-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
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Alles geben, so lautet das Motto beim Tabata-Training. Dieses Workout verbrennt in nur 16 Minuten pro Tag Ihre restlichen Fettreserven.
Dr. Bizeps: Perfekter Crunch
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Ob zu Hause, im Urlaub oder in der Mittagspause: Crunches verpassen dem Bauch das begehrte Waschbrett. Wir sagen Ihnen, wie Sie den Sixpack-Klassiker perfekt ausführen
4er-Satz-Workout für Fortgeschrittene (4x4 Fatburning-Formel Teil 3)
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Machen Sie pro Übung 1 Satz mit 20 Wdh. (danach zur nächsten Übung wechseln). Geht mehr, mangelt es an Gewicht. Insgesamt stehen 4 Durchgänge von diesem Zirkel an...
4er-Satz-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 3)
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Machen Sie pro Übung 1 Satz mit 20 Wiederholungen. Geht mehr, mangelt es an Gewicht. Insgesamt stehen 4 Durchgänge von diesem Zirkel an (insgesamt 40 Minuten). Die Pause...
Box-Workout von Jack Culcay: Klimmzüge
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Bei Klimmzügen werden sämtliche Muskeln des Oberkörpers hart rangenommen: Brust, Trizeps, Rücken, Bizeps sowie die Nacken- und Schultermuskulatur. Das wird morgen wehtun!
Dr. Bizeps: Perfekte Liegestütz
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Selbst wer meint, die Liegestütze sicher draufzuhaben, kann hier noch was lernen! Wir zeigen, worauf es bei Push-ups ankommt.
Dr. Bizeps: Kniebeuge
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Nur mit einer sauberen Kniebeuge fordern Sie über 400 Muskeln. Unser Experte erklärt in dieser Videoanleitung, auf welche Details Sie bei der Ausführung des Klassikers...


Muskelaufbau: Vom Spargel zum Tarzan: endlich sexy Muskeln

Hardgainer-ChallengeSofort Muskelmasse aufbauen

Diese Männer hatten den Spitznamen "Spargeltarzan" endgültig satt. Mit unserer Hilfe legten sie insgesamt 35 Kilo zu. So packen Sie das auch mehr...

Mehr Muskeln: Mehr Muskeln für jedes Alter

Krafttraining mit 20, 30, 40Mehr Muskeln für jedes Alter

Ob Sie nun 20, 30 oder 40 sind: Wir verraten, wie Männer Muskelmasse in jedem Alter aufbauen können. Plus: die effektivsten Workouts mehr...

Aktuell
Men’s Health-Buch „Natural Bodybuilding“: Muskelaufbau ohne Doping mit dem Men’s Health-Buch „Natural Bodybuilding“

Buch „Natural Bodybuilding“ Muskelaufbau ohne Doping

Dicke Muckis ganz ohne Anabolika? Das "Men’s Health Natural Bodybuilding Buch" zeigt Ihnen den Weg zum Adoniskörper mehr...

Training für Pros 10-Satz-Methode: Training für Pros – 10-Satz-Methode

Die effektivsten Trainings-Methoden Training für Pros – 10-Satz-Methode

Sie wollen Muskeln aufbauen, und zwar im Eiltempo? Unser Experte erklärt Ihnen im Video, wie Sie mit der 10-Satz-Methode rasch ans Ziel kommen mehr...

Men's Health Muscle als digitale Ausgabe: Jetzt auch digital: das neue Sonderheft von Men's Health, MUSCLE

Men's Health Muscle digital Holen Sie sich MUSCLE auf Ihr Tablet

Ab sofort gibt es die neue MUSCLE-Ausgabe auch digital. Den Trainingsplan aus dem Heft gibt es für kurze Zeit als GRATIS-App mehr...

Muskelaufbau: Pumpen macht schlau

Krafttraining Pumpen macht schlau

Krafttraining kurbelt die grauen Zellen an. Wer 3-mal pro Woche Gewichte stemmt, verringert sein Alzheimer-Risiko um bis zu 40 Prozent mehr...

Men's Health Muscle: 'Men's Health Muscle' kommt

Fitness-Sonderheft 'Men's Health Muscle' kommt

Am 1. Oktober gibt es unser neues Sonderheft für besonders fitnessorientierte Männer am Kiosk: "Men's Health Muscle" mehr...

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Aminosäure Glutamin: Pro-Tipp: Aminosäure für mehr Muskelmasse

Pro-Tipp #6 Aminosäure für mehr Muskelmasse

Sie wollen Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Ihr Immunsystem stärken? Men's-Health-Experte Moritz Klatten verrät Ihnen im Video, welche Aminosäure beides kann mehr...

Video-Training FIBO-Form: Workout der Woche – FIBO-Form

Video-Training #49 Workout der Woche – FIBO-Form

Die Kölner Fitness-Messe zieht Muskel-Maschinen aus der ganzen Welt an. Sie wollen dort ebenfalls auftrumpfen? Unser Workout der Woche bringt Sie in FIBO-Form mehr...

Muskelaufbau-Rezepte: Muskelaufbau-Rezepte

Protein-Power Leckere Muskelaufbau-Rezepte

Um den Muskelaufbau zu pushen, sollten Sie in der Küche zu proteinreichen Zutaten wie Fleisch, Fisch, Ei oder Tofu greifen. Wir haben die leckersten Eiweiß-Granaten mit über 40 Gramm Protein pro Portion für Sie zusammengestellt mehr...

Die Coaches von Men's Health als Download: Alle COACHES zum Downloaden

Kompaktwissen für Männer Die COACH-Hefte als Download

Bauch weg, Sixpack, Flirterfolg: Der COACH hat Antworten auf alle Fragen, die Sie bewegen. Laden Sie die COACH-Ausgaben einfach als PDF herunter mehr...

Workout Hotelzimmer-Hammer: Workout der Woche – Hotelzimmer-Hammer

Video-Training #39 Workout der Woche – Hotelzimmer-Hammer

Auf Reisen und kein Gym in der Nähe? Kein Thema, denn unser Workout der Woche verpasst Ihren Muskeln den Power-Hammer im Hotelzimmer mehr...

Männerfragen
Muskelaufbau als Vegetarier: Vegetarier haben es schwerer beim Muskelaufbau

Muskelaufbau als Vegetarier?

Kommt ganz darauf an. "Der Prozentsatz des Nahrungseiweißes, den der Organismus in Muskeln umwandel... mehr...

Weight-Gainer sinnvoll: Weight-Gainer für Hard-Gainer

Weight-Gainer sinnvoll für Hardgainer?

"Na klar sind Weight-Gainer sinnvoll für Hardgainer, deshalb heißt er so. Es handelt sich meist um... mehr...

Nahrungsergänzungsmittel Muskelaufbau: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sinnvoll. Proteinshakes bilden die Ausnahme

Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau?

"Mit 20 verschiedenen Pillen pro Tag – wenn  man der Werbung glaubt", sagt unser Power-Prof. Step... mehr...

Muskelhypertrophie: Muskelhypertrophie bedeutet soviel wie Muskelwachstum

Was bedeutet der Begriff Muskelhypertrophie?

"Hypertrophie bedeutet: Gewebe im Körper wächst, indem sich die vorhandenen Zellen vergrößern, o... mehr...

Crossfit-Übungen: Crossfit beinhaltet verschiedenste Übungen aus Turnen und Gewichtheben, klassischem Krafttraining und anderen Disziplinen

Was ist Crossfit und was sind die wichtigsten Crossfit-Übungen?

"Crossfit beinhaltet verschiedenste Übungen aus Turnen und Gewichtheben, klassischem Krafttraining ... mehr...

Downloads
Der COACH

Trainings-Tipps Der COACH 'Endlich ein Sixpack' als Download

Im COACH Endlich ein Sixpack haben wir die wichtigsten Fragen unserer User zu diesem Thema zusammengefasst. mehr...

Muskelaufbau-Übungen Download: Dicke Arme zum greifen nah

Die besten Übungen der Welt Muskelaufbau-Übungen zum Download

Sie trainieren bis zum Umfallen? Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit mit uneffektiven Übungen mehr...

Der COACH

Trainings-Tipps Der COACH 'Muskeln statt Fett' als Download

Im 18. COACH Muskeln statt Fett haben wir die wichtigsten Fragen unserer User zu diesem Thema zusammengefasst mehr...

Brusttraining Download: Das gibt eine breite Brust

Oberkörpertraining Brusttraining-Workout zum Download

Noch ein wenig schwach auf der Brust? Nicht mehr lange! Im 3. Teil unserer Muskel-Bibel beschäftigen wir uns ausschließlich mit dem Oberkörper mehr...

Der COACH

Covermodel-Training Der COACH 'Sofort mehr sexy Muskeln' als Download

Im COACH Sofort mehr sexy Muskeln! haben wir die wichtigsten Fragen unserer User zu diesem Thema zusammengefasst. mehr...

Rezept des Tages
Scharfe Hähnchenflügel mit Käse-Dip
Super Stange: Ätherische Öle im Sellerie schmecken intensiv, wirken in ... mehr
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GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

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Grillen ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben den Geruch von gegrilltem Fleisch, Gemüse oder Fisch? Ihre Freunde beneiden Sie um Ihre Grill-Rezepte? Dann machen Sie mit beim großen GOLDEN TOAST Grill-Duell!

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City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

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Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

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Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

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Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

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