[x] schliessen
Jetzt am Kiosk
E-Mag
Workout Lexikon

Rücken, Schultern: Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern)

14.01.2008
© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel (Trapezius), hinterer Deltamuskel
Men's Health Fitness-Lexikon – Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern)
1 / 3 | Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern) Schritt 1

Durchführung Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern):
Sie halten eine Kurzhantel in Ihrer rechten Hand. Die linke Hand und das linke Knie stützen sich auf die Bank. Der rechte Arm hängt gerade herunter, die Handfläche zeigt zur Bank. Ziehen Sie nun die Hantel zur Brust, der Arm bleibt dabei stets nah am Körper. Langsam zurückführen, sämtliche Wiederholungen machen, erst dann die linke Seite trainieren. Profi-Tipp: Drehen Sie bei der Abwärtsbewegung einfach einmal das Handgelenk um 180 Grad, so dass Ihre Handfläche am Ende der Bewegung von der Bank weg zeigt.

Wichtig bei Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern):
Ihr Rücken ist gerade und möglichst parallel zum Boden. Ihr Standbein ist leicht gebeugt.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Bank, Kurzhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

Men's Health Fitness-Lexikon – Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern)
2 / 3 | Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern) Schritt 2

Durchführung Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern):
Sie halten eine Kurzhantel in Ihrer rechten Hand. Die linke Hand und das linke Knie stützen sich auf die Bank. Der rechte Arm hängt gerade herunter, die Handfläche zeigt zur Bank. Ziehen Sie nun die Hantel zur Brust, der Arm bleibt dabei stets nah am Körper. Langsam zurückführen, sämtliche Wiederholungen machen, erst dann die linke Seite trainieren. Profi-Tipp: Drehen Sie bei der Abwärtsbewegung einfach einmal das Handgelenk um 180 Grad, so dass Ihre Handfläche am Ende der Bewegung von der Bank weg zeigt.

Wichtig bei Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern):
Ihr Rücken ist gerade und möglichst parallel zum Boden. Ihr Standbein ist leicht gebeugt.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Bank, Kurzhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

3 / 3 | Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern) Videoanleitung

Durchführung Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern):
Sie halten eine Kurzhantel in Ihrer rechten Hand. Die linke Hand und das linke Knie stützen sich auf die Bank. Der rechte Arm hängt gerade herunter, die Handfläche zeigt zur Bank. Ziehen Sie nun die Hantel zur Brust, der Arm bleibt dabei stets nah am Körper. Langsam zurückführen, sämtliche Wiederholungen machen, erst dann die linke Seite trainieren. Profi-Tipp: Drehen Sie bei der Abwärtsbewegung einfach einmal das Handgelenk um 180 Grad, so dass Ihre Handfläche am Ende der Bewegung von der Bank weg zeigt.

Wichtig bei Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern):
Ihr Rücken ist gerade und möglichst parallel zum Boden. Ihr Standbein ist leicht gebeugt.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Bank, Kurzhantel

Zurück zum Workout-Lexikon

Teilen
Schlagworte

Anfängertraining, Deltamuskel, Hanteltraining

Rezept des Tages
Blaubeer-Bourbon-Cocktail
Auf die Gesundheit! Die Anthozyane in den Blaubeeren senken den Choles ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Männerfragen
Bauchspeck trotz Sit-ups?

Thorsten Vössing, per E-mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

AXE GOLD TEMPTATION zu gewinnen

Axe Gold

Gewinnen Sie eines von fünf AXE DARK & GOLD TEMPTATION-Paketen

JETZT MITMACHEN

Mit Davidoff nach Sylt zum Windsurf World Cup

Davidoff Night Dive

Der Windsurf World Cup Sylt ist das größte Windsurf-Event der Welt. Titelsponsor DAVIDOFF COOL WATER verlost ein Sylt-Wochenende und zehn COOL WATER Night Dive Duftsets

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: