Jetzt am Kiosk
E-Mag

Fitness-Videos Folge 12Sixpack-Training für unterwegs

01.12.2011 , Autor:Sebastian Priggemeier © MensHealth.de

In unserer Video-Serie gibt's jede Woche ein Kurz-Workout für Ihre Bauchmuskeln. Für dieses Training benötigen Sie nicht einmal Geräte

Folge 12 der Quick-Sixpack-Workouts: Sixpack ohne Geräte
Themenseiten
Seitliche BauchmuskelnSixpackWorkout-Videos BauchMuskelnBauchMuskeln

Ihr Bauch steht im Mittelpunkt. Wir zeigen Ihnen an dieser Stelle wöchentlich ein neues kurzes und knackiges Trainings-Programm für Ihren Waschbrettbauch. In Folge 12 unserer Quick-Sixpack-Workout-Serie gibt's dieses Training:

Sixpack ohne Geräte
Mit diesem Workout können Sie überall an Ihrem Waschbrett arbeiten. Die Geräte bleiben im Schuppen. Wer ohne Hilfsmittel wie einen Medizinball oder Tubes trainiert, darf den Bauchmuskeln möglichst wenig Zeit zum Verschnaufen lassen. Für die notwendige Intensität sorgen Tri-Sätze: Durch leichte Veränderungen der Position fordern Sie innerhalb eines Satzes verschiedene Muskelgruppen und Fasern. Absolvieren Sie ohne Pause je 1 Satz der 3 vorgegebenen Übungen, dann folgt eine 30-sekündige Pause und der nächste Tri-Satz. Anfänger machen 2 Durchgänge, Fortgeschrittene 3 bis 4. Wöchentlich sind 3 Einheiten sinnvoll.

Tipp: Falls Ihnen die Beckenrotationen zu leicht vorkommen: Senken Sie doch mal in der Luft den Po und beugen Sie die Beine zu einer Seite - natürlich ohne dabei die Balance zu verlieren!


Seite 12 von 51

Sixpack-Training für unterwegs

Rezept des Tages
Buchweizen-Apfel-Waffeln
Ran ans Eisen – ans Waffeleisen! Vor einer anstrengenden Trainingseinh ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN

10 Monatsrationen Airwaves gewinnen!

Skistar und Airwaves-Botschafter Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison

Skistar Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison. Und Sie können mit etwas Glück mit 1 von 10 Monatsrationen Airwaves durchatmen und durchstarten

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: