Jetzt am Kiosk
E-Mag

Fitness-Videos Folge 12 Sixpack-Training ohne Geräte

© MensHealth.de

In unserer Video-Serie gibt's jede Woche ein Kurz-Workout für Ihre Bauchmuskeln. Für dieses Sixpack-Training benötigen Sie nicht einmal Geräte

Folge 12 der Quick-Sixpack-Workouts: Sixpack ohne Geräte
Themenseiten
Seitliche BauchmuskelnSixpackSixpack-Übungen im Video

Ihr Bauch steht im Mittelpunkt. Wir zeigen Ihnen an dieser Stelle wöchentlich ein neues kurzes und knackiges Trainings-Programm für Ihren Waschbrettbauch. In Folge 12 unserer Quick-Sixpack-Workout-Serie gibt's dieses Training:

Sixpack ohne Geräte
Mit diesem Workout können Sie überall an Ihrem Waschbrett arbeiten. Die Geräte bleiben im Schuppen. Wer ohne Hilfsmittel wie einen Medizinball oder Tubes trainiert, darf den Bauchmuskeln möglichst wenig Zeit zum Verschnaufen lassen. Für die notwendige Intensität sorgen Tri-Sätze: Durch leichte Veränderungen der Position fordern Sie innerhalb eines Satzes verschiedene Muskelgruppen und Fasern. Absolvieren Sie ohne Pause je 1 Satz der 3 vorgegebenen Übungen, dann folgt eine 30-sekündige Pause und der nächste Tri-Satz. Anfänger machen 2 Durchgänge, Fortgeschrittene 3 bis 4. Wöchentlich sind 3 Einheiten sinnvoll.

Tipp: Falls Ihnen die Beckenrotationen zu leicht vorkommen: Senken Sie doch mal in der Luft den Po und beugen Sie die Beine zu einer Seite - natürlich ohne dabei die Balance zu verlieren!

Sixpack-Training im Stehen - Sixpack-Training im Stehen


Seite 12 von 51

Swiss-Ball Übungen fürs Sixpack - Drei Swiss-Ball Übungen fürs Sixpack

Sixpack-Training ohne Geräte

Übersicht
Rezept des Tages
Pasta mit Lachs und Ricotta
Mediterrane Lebensart kombiniert mit skandinavischem Muskelfutter – di ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Protein-Pakete von Optimum Nutrition zu gewinnen

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3x2 Dosen Proteine

Es ist Zeit für ein UPGRADE Ihrer Leistung: Optimum Nutrition verlost 3 Pakete Protein-Power

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs