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16 / 17 | 8. Übung: Swiss-Ball-Crunches, mit Gewicht Schritt A

8. Übung: Swiss-Ball-Crunches, mit Gewicht

für den Bauch und die Schultern

A. Rücklings, von der Hüfte bis zu den Schulterblättern, auf den Ball legen. Füße weiter als hüftbreit auseinander. Mit gebeugten Armen halten Sie eine Hantelscheibe knapp über dem Kopf.
B. Die Schulterblätter ganz langsam und kontrolliert vom Ball lösen, den Oberkörper etwas aufrichten. Kurz halten, runter.
15 bis 20 Wiederholungen

Option 1: Intensität regulieren

+ Erster Schritt: schwerere Hantelscheibe wählen. Zweiter Schritt: Arme beim Aufrichten gerade nach oben strecken.

Scheibe nicht über den Kopf führen, sondern auf die Brust legen. Immer noch zu schwer? Scheibe ganz weglassen.

Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren
Machen Sie die Übung im Bett: Decke zusammenknüllen und unter die Hüfte legen, Kopfkissen in die Hände nehmen und dann mit gestreckten Armen über dem Kopf halten.