Keine Frage: Muskeln aufzubauen ist kein Pappenstiel! Umso ärgerlicher ist es, wenn Bizeps, Brust und Beine trotz harter Arbeit nur schleppend in die Breite gehen. Auf der Suche nach dem effektivsten Krafttraining haben wir echte Härtefälle ausgewählt: Hardgainer. Männer, die essen können, was sie wollen – und einfach nicht zunehmen. Fünf solcher Kandidaten päppelten wir mit einem ausgefeilten Trainings- und Ernährungskonzept in nur sechs Monaten deutlich sichtbar auf. Die gute Nachricht: Die Erfahrungen der Ex-Leichtgewichte helfen garantiert auch Ihnen! Selbst wenn Sie mit kleinen Röllchen anstatt mit knochigen Rippen kämpfen.
Der Stoffwechsel von Hardgainern arbeitet auf Hochtouren, jeden Tag verheizen sie bis zu 5000 Kalorien. Was zunächst wie ein Luxusproblem klingt, ist für die Betroffenen oft ein echter Albtraum. "Ich war es leid, immer unterschätzt zu werden", erzählt der 19-jährige Lukas Vogel aus dem badischen Rastatt. Mit einer Körpergröße von 1,75 Metern brachte er bis vor wenigen Monaten nur 52 Kilo auf die Waage. "Meine Eltern haben mir sogar Geschenke in Aussicht gestellt, wenn ich zunehme. Aber selbst Berge von Fast Food haben nicht geholfen."
David Bauer aus Kiel ging es ähnlich. "So wie ich früher aussah, konnte ich verstehen, dass andere bei mir eine krankhafte Ess-Störung vermuteten", sagt der 25-Jährige. Dabei hatte er drei Jahre beinahe täglich Hanteln gestemmt und danach eine ganze Packung Nudeln mit Pesto verdrückt. Was sind die Gründe für die magere Ausbeute? Um das herauszufinden, stellten wir den Männern einen Profi in Sachen Muskelaufbau zur Seite – den Natural Bodybuilder, Ernährungswissenschaftler und Autor Berend Breitenstein aus Hamburg (www.berend-breitenstein.de).
Beim Badehosen-Shooting im Freizeitpark Tropical Islands ein halbes Jahr später staunten wir dann nicht schlecht: Alle Teilnehmer hatten deutlich gewonnen, an Muskeln wie an Selbstbewusstsein. In unserem Hardgainer-Guide verraten wir ihre Schritte auf dem Weg vom Papier zum Tiger. Plus: alle Trainings- und Ernährungspläne der Kandidaten sowie deren Workout mit Videoanleitung.
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