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4 / 10 | 4. Kniebeugen-Sprünge – Videoanleitung

So springen Sie höher als andere 4. Kniebeugen-Sprünge – verbessern Beinkraft und Stabilität

Sprungkraft- und Stabilitäts- Übungen für die Luftraum-Hoheit

A. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße dabei etwa schulterbreit auseinander. Dann verschränken Sie beide Hände hinter Ihrem Kopf und drücken gleichzeitig die
Schulterblätter ganz bewusst nach hinten.
B. Tief in die Kniebeuge gehen, die Fersen bleiben am Boden. Den Oberkörper leicht nach vorne beugen, Rücken gerade halten.
C. Aus der Hocke heraus explosiv so hoch wie möglich springen. In der Startposition landen, wieder in die Hocke, abspringen.
2x10 Wiederholungen