Jetzt am Kiosk
E-Mag

Oberschenkel formenTraining für schlanke Oberschenkel?

27.12.2012 © MensHealth.de

Frage: Leider habe ich sehr dicke Oberschenkel. Besonders an der Innenseite stört es mich. Kann ich meine Beine auch schlanker trainieren?

gestellt von J. W., Wilnsdorf

Themenseiten
BeintrainingFahrradOberschenkeltraining Muskeln
Vergrößerte Ansicht
Schlanke Oberschenkel: Fahrradfahren baut Fett ab
Toller Sport für schlankere Oberschenkel: Fahrradfahren © Shutterstock
Antwort:

"Im Fitnessstudio gibt es Geräte, die speziell für die Problemzone Oberschenkel entwickelt wurden", sagt Norbert Rühl, Sportpädagoge und Fachbuchautor ("Der Multizirkel"). Diese Adduktoren-Trainer erhöhen den Muskeltonus, der für eine straffere Oberfläche der Oberschenkel mitverantwortlich ist, so Rühl.

Als Alternativtraining eignet sich auch das Fahrradfahren bestens. Schon zwei längere Touren pro Woche helfen, das Fett in den Problemzonen abzubauen. Achten Sie dabei auf eine sehr hohe Trittfrequenz und leichte Gänge. Wenn Sie häufiger mal das Auto in der Garage stehenlassen und statt dessen mit dem Fahrrad zur Arbeit radeln, bekommen Sie diese Trainingseinheiten auch in Ihren Tagesablauf integriert.

Noch effektiver gehen Sie vor, wenn Sie Ihr Krafttraining mit einer fettstoffarmen Ernährung kombinieren. Achten Sie vor allem auf die versteckten Fette zum Beispiel in Wurst, Fleisch und weichen Käsesorten. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie aber unbedingt Ihren Arzt aufsuchen!

Rezept des Tages
Mini-Gemüse-Quiches mit Feta
Die Möhren in diesem Rezept liefern viele Ballaststoffe, die die Verda ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN

10 Monatsrationen Airwaves gewinnen!

Skistar und Airwaves-Botschafter Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison

Skistar Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison. Und Sie können mit etwas Glück mit 1 von 10 Monatsrationen Airwaves durchatmen und durchstarten

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: