Krachend schmettert die Faust von Textchef Marco Krahl (im Foto rechts) ans Kinn von Kollege Jan Reschke – Volltreffer, versenkt! Mission erfüllt. Der Selbstversuch von Marco, Jan und weiteren neun unserer Kollegen sollte die Antwort auf die Frage liefern: Ist es möglich, in nur acht Wochen seine Kraft zu verdoppeln? Um es gleich vorwegzunehmen: ja! Doch nicht nur der Bums im Bizeps lässt sich in dieser Zeit signifikant steigern, auch Kondition, Technik und Koordination legen deutlich zu.
Es gibt keine Sportart, die Körper und Geist so exzellent schult wie Boxen
Wie unser Praxis-Test beweist, um bis zu 206 Prozent! Wie das geht? Mit einem harten Box-Workout. "Es gibt keine Sportart, die Körper und Geist so exzellent schult wie Boxen", sagt Tim von Fintel, zweifacher Deutscher Meister im Ju-Jutsu und Chef der Zanshin-Dojo-Kampfsportschule in Hamburg. Er hat für Men’s Health ein 30-Minuten-Programm erarbeitet, das extrem effektiv ist und überflüssige Kilos schmelzen lässt.
Zugegeben, nicht alle Kollegen waren anfangs von der Idee begeistert, eine Men’s-Health-Challenge im Box-Gym zu absolvieren. Klar, die klassischen Vorurteile (brutal, unfair und gefährlich) gab’s auch bei uns. Doch die haben sich schon mit dem ersten Tag im Box-Gym erledigt: Um herauszufinden, wie es um die boxspezifischen Fähigkeiten der Men’s-Health-Crew bestellt war, setzte Coach Tim zu Beginn der Box-Challenge einen Fitness-Test aufs Programm. Dabei mussten alle Teilnehmer in einem Parcours je eine Minute lang neun Übungen nacheinander durchführen, wobei die Wiederholungszahl jeder Aufgabe notiert wurde. Und zwischen den Übungen gab’s nur eine Minute Pause.
Getestet wurden vier Bereiche: Kraft (Sandsack, Liegestütze, Crunches), Technik (Punchingball, Wandschlagpolster), Koordination (Doppelendball, Meidbewegungen) und Ausdauer (Seilspringen, Ringlaufen). Das gleiche Prozedere wiederholten die Kollegen nach dem 8-wöchigen Power-Box-Programm.
Zwei wichtige Lektionen haben alle bei diesem Eingangstest gelernt: 1. Unterschätze nie deinen Gegner (in diesem Fall den Test). Und 2. Eine Minute kann verdammt lang sein.
In unserem Box-Special erfahren Sie alles über das Workout der Men's-Health-Crew – inklusive Videoanleitung zu den Übungen, den besten Bildern vom Fotoshooting und Expertentipps vom Trainer. Plus: Wir geben Ihnen elf Gründe, warum Sie heute noch mit dem Training anfangen sollten.
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