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Freundin tragen: Wie bekomme ich breite Schultern?

06.11.2012
© Men's Health

Frage: Bei Konzerten will sich meine Freundin gerne auf meine Schultern setzen. Wie bekomme ich schnell breite Schultern?

gestellt von Benjamin M., Lüneburg

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Schlagworte

Breites Kreuz, Fitnesstraining, Kniebeugen

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breite Schultern: Breite Schultern durch Training
Breite Schultern machen nicht nur Sie glücklich © Shutterstock
Antwort:

So gehört sich das! Wichtigste Übung, damit Sie sie hochwuchten können: Kniebeugen. Legen Sie sich eine Langhantel auf die Schultern, die halb so schwer ist wie Ihre Freundin, und machen Sie 3-mal pro Woche 3 Durchgänge à 10 bis 12 Kniebeugen.

Starke Schultern gibt’s auch durch Kurzhantel-Seitheben, Klimmzüge und Frontdrücken mit der Langhantel (jeweils 3 bis 4 Sätze, bei denen Sie höchstens 10 Wiederholungen schaffen).

In der Woche vorm Konzert steigern Sie sich bei den Kniebeugen mit Langhantel auf das Gewicht Ihrer Freundin. Zwischendurch sollten Sie sich besonders eiweißreich ernähren.

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