Jetzt am Kiosk
E-Mag

Freundin tragen: Wie bekomme ich breite Schultern?

06.11.2012
© Men's Health

Frage: Bei Konzerten will sich meine Freundin gerne auf meine Schultern setzen. Wie bekomme ich schnell breite Schultern?

gestellt von Benjamin M., Lüneburg

Teilen
Schlagworte

Breites Kreuz, Fitnesstraining, Kniebeugen

Vergrößerte Ansicht
breite Schultern: Breite Schultern durch Training
Breite Schultern machen nicht nur Sie glücklich © Shutterstock
Antwort:

So gehört sich das! Wichtigste Übung, damit Sie sie hochwuchten können: Kniebeugen. Legen Sie sich eine Langhantel auf die Schultern, die halb so schwer ist wie Ihre Freundin, und machen Sie 3-mal pro Woche 3 Durchgänge à 10 bis 12 Kniebeugen.

Starke Schultern gibt’s auch durch Kurzhantel-Seitheben, Klimmzüge und Frontdrücken mit der Langhantel (jeweils 3 bis 4 Sätze, bei denen Sie höchstens 10 Wiederholungen schaffen).

In der Woche vorm Konzert steigern Sie sich bei den Kniebeugen mit Langhantel auf das Gewicht Ihrer Freundin. Zwischendurch sollten Sie sich besonders eiweißreich ernähren.

Rezept des Tages
Laktosefreie Sellerie-Cremesuppe mit Süßkartoffeln
Lecker genießen bei Laktoseintoleranz! Die laktosefreien Rezepte könne ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Salomon verlost 5x den Citytrail Schuh "X-Celerate GTX"

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh X-Celerate GTX von Salomon

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh "X-Celerate GTX" von Salomon – ideal für Asphalt, Gras, Treppenstufen oder Laub

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: