Crunches: Wie trainiere ich meine Bauchmuskeln am effektivsten?

Bevor Sie sich fünfzig Kilo auf die Brust legen, probieren Sie lieber etwas anderes. Das Geheimnis einer gut durchtrainierten Bauchmuskulatur liegt nicht nur im Gewichtauflegen, sondern vor allem in der Variation der Trainingsmethoden.

"Es ist entscheidend, annähernd bis zur kompletten Erschöpfung zu trainieren und die Muskeln durch variierende Übungen jedes Mal von neuem zu "schocken", sagt der Kieler Sportwissenschaftler Marco Kraus.

Probieren Sie also zusätzlich etwa einige Sätze seitlich eingedrehte Crunches, bei denen Sie mit den Ellbogen der hinter dem Kopf verschränkten Arme fast Ihre Knie berühren.