Wadenmuskulatur: Wie trainiere ich meine Waden?

Schnappen Sie sich 2 mittelschwere Kurzhanteln und stellen Sie sich mit den vorderen Fußhälften auf eine etwa 20 Zentimeter hohe Stufe. Dabei zeigen die Handflächen nach innen. Angespannte Bauch- und Gesäßmuskeln bringen Ihnen Stabilität. Senken Sie die Fersen, bis sie sich unterhalb der Stufenkante befinden. Dann die Fersen langsam heben, bis die Waden voll kontrahieren. In dieser Stellung 1 Sekunde verharren. Machen Sie die Übung alle 2 Tage, jeweils 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Variante für Fortgeschrittene: Drehen Sie die Fußspitzen nach innen, um die äußeren Muskeln zu trainieren, oder nach außen, um die Innenseiten der Waden zu stärken.