Jetzt am Kiosk
iPad-Ausgabe

Beinmuskulatur: Wie verbessere ich meine Sprungkraft?

26.12.2013
© MensHealth.de

Frage: Ich bin begeisterter Basketballspieler und möchte meine Sprungkraft verbessern – wie schaffe ich das am besten?

gestellt von Markus H., Braunschweig

Seite drucken
Teilen
Schlagworte

Beintraining, Fitnesstraining, Muskeltraining

Vergrößerte Ansicht
Sprungkraft verbessern: Trainieren Sie Ihre Sprungkraft
Will man beim Basketball erfolgreich sein, sollte man seine Sprungkraft verbessern © Shutterstock
Antwort:

"Um Ihre Sprungkraft zu verbessern, ist es sinnvoll, sowohl Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken, als auch die Schnellkraft zu verbessern", sagt Norbert Rühl, Sportpädagoge und Fachbuchautor ("Der Multi-Zirkel"). Wichtig beim Beintraining ist, so Rühl, sowohl die Vorder- als auch die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur im richtigen Verhältnis aufzubauen, sonst bekommen Sie schnell Wirbelsäulen- und Knieprobleme.

Am besten trainieren Sie die Beinstreck- und Beinbeugemuskulatur an den entsprechenden Maschinen im Fitnessstudio. Alternativ für zu Hause gibt es Partnerübungen, zum Beispiel Beinbeugen gegen Partnerwiderstand. Denken Sie anschließend daran, die beanspruchten Muskeln zu dehnen, um auch die Beweglichkeit zu verbessern, was sich auf die Kraftleistungsfähigkeit positiv auswirkt.

Ganz wichtig für Basketballspieler: Durch die stets leicht gebeugte Haltung beim Spiel neigt die Hüftbeugemuskulatur zur Verkürzung. Eine gute Übung, die auch der Schnellkraft zugute kommt, sind hier Kniebeugen mit anschließenden Strecksprüngen. Eine weitere Übung sind "Tappings": Dafür stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und tippen drei mal sechs Sekunden lang blitzschnell mit den Fußspitzen im Wechsel auf den Boden. Dadurch wird vor allem die Steuerung zwischen Gehirn und Muskeln aus trainiert.

Rezept des Tages
Fett-weg-Salat mit Huhn & Chili
Mit diesem exotischen Papaya-Chili-Hähnchbrust-Salat bringen Sie Ihr K ... mehr
Community
Blogs
Mitmachen
Gewinnspiele

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

Der Osterhase bringt Ihnen dieses Jahr das ASUS Transformer Book T100! Gewinnen Sie mit etwas Glück den idealen Begleiter für einen aktiven Lifestyle

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: