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GanzkörpertrainingWorkout im Wasser

07.05.2007 , Autor:Imke Tietjen © MensHealth.de

Denken Sie jetzt an Ihre Strandfigur und gehen Sie öfter mal schwimmen

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Schwimmen: Ganzkörper-Workout: Schwimmen
Zwei- bis dreimal schwimmen pro Woche für die perfekte Strandfigur
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Bevor Sie endlose Sportübungen ausprobieren, mit denen Sie nur bestimmte Muskelpartien trainieren können, gehen Sie doch lieber öfter mal schwimmen. Hier finden Sie wichtige Tipps für Ihr Schwimm-Workout:

  • Fangen Sie gleich richtig an: Um ein schnelles und langfristiges Ergebnis zu erreichen, gehen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ins kühle Nass – einmal ist Minimum.
  • Gehen Sie an Ihre Grenzen, aber gehen Sie bitte nicht unter: Im Vordergrund steht das Ausdauertraining. Versuchen Sie also nicht, den Bahnrekord aufzustellen.
  • Ohne die richtige Technik geht's nicht: Für einen optimalen Bewegungsablauf sollten Sie regelmäßig an Ihrer Technik arbeiten. Versuchen Sie dabei auch verschiedene Schwimmtechniken und nicht nur die klassische Variante: Butterfly und Kraulen stärken Arme und Rücken enorm.
  • Bewahren Sie Haltung – mit Rückenschwimmen: Das stärkt die Rumpfmuskulatur, die Brustmuskulatur wird gestreckt und die Schulter- und Nackenpartie gelockert.
  • Zu langes Training ruiniert Technik im Null Komma nix! Zählen Sie Ihre Züge: Sind es plötzlich 55 statt 45 pro Bahn, dann ab unter die Dusche.

Die perfekten Trainingsübungen finden Sie in unserer Workout-Bildergalerie.

Schwimmtechnik im Video: die Atmung


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