Was ist Rope-Skipping? Hüpfende Mädels auf dem Pausenhof? Falsch! Rope-Skipping ist der perfekte Mix aus Ausdauersport und Akrobatik. Salto, Handstand, Flickflack – das Profi-Repertoire ist actiongeladen. Auch Anfänger haben die Wahl: allein, in Sechser-Teams, auf einem Bein, die Arme überkreuzen. "Die Herausforderung dabei ist, Kombinationen zu entwickeln, die kein anderer beherrscht", sagt Sebastian Deeg, Vizeweltmeister von der TG Rüsselsheim (skip-it.de). Seilspringen ist eine prima Ergänzung zum Laufen oder Radeln, aber auch hart – unterschätzen Sie's nicht! Profi-Tipp: Elemente mixen: 15-mal einbeinig, fünfmal überkreuzen, fünfmal beidbeinig – und wieder von vorne.
Wie bereite ich mich vor? Nicht einfach drauflosspringen. "Ziehen Sie feste Schuhe an, am besten mit Vorfußdämpfung und hohem Schaft", rät Deeg. Vor dem Training aufwärmen: zehn Minuten einlaufen, Arme und Handgelenke kreisen lassen. Profi-Tipp: Bester Untergrund: gefederter Hallenboden. Nicht auf Asphalt springen, die Gelenke danken es Ihnen.
Welches Seil benötige ich? Die Seile bestehen aus einer speziellen Kunststoffmischung (Speed-Ropes) oder aus einer dünnen Schnur mit darübergezogenen Hülsen aus Kunststoff (Beaded Ropes). Ein Speed-Rope ist dünner und leichter, so für Anfänger besser geeignet. Infos: rope-skipping-specialists.de. Wie so oft im Leben kommt es auch beim Seil auf die Länge an. Ideal: mittig draufstehen, die Griffe enden unter den Achseln. Profi-Tipp: Nehmen Sie möglichst kurze Griffe, das Seil ist so näher an der Hand (schult die Bewegung besser).
Was bringt mir der Sport? Neben Ihrer (Kraft-)Ausdauer optimieren Sie Schnell- und Sprungkraft. "Der Bewegungsablauf beim Rope-Skipping ist komplex. Koordinative und konditionelle Fähigkeiten werden beansprucht", erklärt Deeg. Ganz nebenbei schmilzt dabei auch noch das Fett: 30 Minuten Seilspringen verbrennen zirka 400 Kalorien. Zum besseren Vergleich: Beim Laufen sind es im Durchschnitt nur 280 Kalorien. Profi-Tipp: Variieren Sie das Tempo der Musik. Zu Beginn eher langsamere Beats, je nach Form stetig steigern.
Wie sieht ein Training aus? Deeg: "Am besten ist Intervalltraining." Anfänger: 10 x 1 Minute springen, je 1 Minute Pause. Nach einer Woche 2 Minuten, 1 bis 2 Minuten Pause. Fortgeschrittene: in den Pausen Crunches, Dips, Liegestütze. Der Fachmann empfiehlt zudem Spezialübungen, die Sie je nach Form einbauen:
- Speed-Training: schnell im Wechsel links/recht springen
- Doppeldurchschläge: Zwei Seilumdrehungen pro Sprung (für Könner: die Dreifach-Variante).
- Beim Landen wechselseitig in den Ausfallschritt gehen
Profi-Tipp: Drei Umdrehungen pro Sprung, dabei die Arme überkreuzen.
Seilspringen ist eine effektive Übung , um Ihren Laufstil zu verbessern. Auch Tomas Rosicky schwört auf den Nutzen vom Seilspringen. Seilspringen verbessert Ihre Koordination und stärkt den Rücken.
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