- Unterarme: "Diese Muskulatur sorgt für langen Halt, aus ihr resultiert die Fingerkraft", so Christoph Finkel, Bundestrainer der Sportkletterer.
Tipp: Unterarme trainieren Sie besonders gut mit dem Zangengriff (mit Daumen und Fingern am Fels festhalten). - Schultern: Nur wenn sie kräftig sind, kann man den Körper von den Händen bis zum Bauch stabil halten. "Damit Ihr Körper nicht ungewollt pendelt", sagt der Coach.
Tipp: Intensives Schultertraining erreichen Sie durch Quergänge (Klettern zur Seite). - Oberarme: "Braucht man, um sich einarmig festzuhalten, wenn man den nächsten Griff erreichen will", erklärt Sportkletterer Finkel.
Tipp: So genannte Blockierzüge (zum Überbrücken weiter Griffabstände nach oben) kräftigen Bizeps und Trizeps zugleich. - Bauch: "Eine starke Rumpfmuskulatur baut eine Körperspannung auf, um die Füße am Überhang in der Wand zu halten", so der Experte.
Tipp: Schwingen Sie die Beine von Tritt zu Tritt - um da die Kontrolle zu behalten, müssen Sie den Bauch voll anspannen. - Beine: Gute, dynamische Beinarbeit entlastet den Oberkörper – so sparen Sie Kraft.
Tipp: Versuchen Sie, möglichst selten aus den Armen zu klettern. Variieren Sie: Nehmen Sie einen Tritt gezielt nur mit Zehenspitzen, den nächsten dann mit dem Fußballen.
Mehr Trainingsinfos:www.kletter-dich-fit.blogspot.com.
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