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Bauchmuskeln6 Übungen fürs Sixpack
08.09.2006
, Autor:Oliver Bertram, Andreas Stumpf
© Men's Health
Werden Sie Architekt Ihres Waschbrettbauchs – mit diesen sechs Top-Übungen schaffen Sie es
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Kletter-Crunches
A: Andreas macht vor, wie’s geht: rücklings auf die Matte legen, den Oberkörper leicht heben, Fersen auf den Boden drücken
B: Oberkörper heben, dabei einen Arm zur Decke strecken; kurz halten, zurück; dann den anderen Arm; 3 x 20 Wiederholungen
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Crunches mit Hantelscheibe
A: Legen Sie sich wie Tim auf eine Matte; die Hantelscheibe mit den Händen auf der Brust halten, die Knie im rechten Winkel
B: Oberkörper gerade heben, Fersen auf den Boden drücken; kurz halten, zurück bis kurz überm Boden; 3 x 15 Wiederholungen
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Cable-Crunches, kniend
A: Jan zeigt’s: Sie knien mit dem Rücken zum Kabelzugturm; Trizepsseil um den Nacken legen, Enden vor den Schultern greifen
B: Durch das Anspannen der Bauchmuskeln rollen Sie den
Oberkörper ein und ziehen das Seil mit; 3 x 15 Wiederholungen
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Radfahren
A: Marcos Lieblingsübung: rücklings auf die Matte, Hände untern Po; Beine strecken, heben, ein Bein anwinkeln, Schultern heben
B: Mit den Beinen Tretbewegungen wie beim Radfahren machen, die Bauchmuskeln bleiben stets angespannt; 3 x 45 Sekunden
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Beinschere
A: Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten kippen, seitlich abstützen, die Beine strecken, heben, das eine über das andere führen
B: Machen Sie es nun genauso wie Andreas: die gestreckten Beine
abwechselnd übereinander kreuzen; 3 x 25 Wiederholungen
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Knieheben
A:Zum Schluss darf Jan noch mal ran: Er stellt sich in die Beinhebe-station, steht gerade, den Oberkörper an das Kissen gedrückt
B: Sie machen’s nach: Ziehen Sie die Knie hoch, bis die Oberschenkel waagerecht sind; kurz halten, zurück; 3 x 15 Wiederholungen
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