Jetzt am Kiosk
iPad-Ausgabe
Workout Lexikon

Beine: Ausfallschritte mit Kurzhanteln

14.01.2008
© MensHealth.de

Beanspruchte Muskeln: die vorderen Oberschenkelmuskeln: Quadrizeps (äußerer, gerader und innerer Oberschenkelmuskel)
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Zoom inRatingComment
1 / 3 | Ausfallschritte mit Kurzhanteln Schritt 1

Durchführung Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Für diese Übung brauchen Sie vor sich ein bisschen Platz: Sie stehen beispielsweise am Anfang eines Flures, aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in jeder Hand eine Hantel Machen Sie einen Schritt vorwärts. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt. Zurück in den Stand (Füße parallel), danach mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt machen (= eine komplette Wiederholung).

Wichtig bei Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

Zurück zum Workout-Lexikon

Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Zoom inRatingComment
2 / 3 | Ausfallschritte mit Kurzhanteln Schritt 2

Durchführung Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Für diese Übung brauchen Sie vor sich ein bisschen Platz: Sie stehen beispielsweise am Anfang eines Flures, aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in jeder Hand eine Hantel Machen Sie einen Schritt vorwärts. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt. Zurück in den Stand (Füße parallel), danach mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt machen (= eine komplette Wiederholung).

Wichtig bei Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

Zurück zum Workout-Lexikon

Zoom inRatingComment
3 / 3 | Ausfallschritte mit Kurzhanteln Videoanleitung

Durchführung Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Für diese Übung brauchen Sie vor sich ein bisschen Platz: Sie stehen beispielsweise am Anfang eines Flures, aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in jeder Hand eine Hantel Machen Sie einen Schritt vorwärts. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt. Zurück in den Stand (Füße parallel), danach mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt machen (= eine komplette Wiederholung).

Wichtig bei Ausfallschritte mit Kurzhanteln:
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

Zurück zum Workout-Lexikon

Teilen
Schlagworte

Anfängertraining, Beintraining, Hanteltraining

Rezept des Tages
Basisrezept: Rote Grütze
Rote Grütze mit einem Schuss Vanillesoße - der norddeutsche Dessert-Kl ... mehr
Workout Lexikon
Geben Sie den Namen einer Übung ein:
Oder benutzen Sie die Filter:
Schwierigkeitsgrad:
Körperregion:
Hilfsmittel:
Alphabetisch sortieren:

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Community
Blogs
Mitmachen
Gewinnspiele

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

Der Osterhase bringt Ihnen dieses Jahr das ASUS Transformer Book T100! Gewinnen Sie mit etwas Glück den idealen Begleiter für einen aktiven Lifestyle

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: