Beine Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen)
14.01.2008
© MensHealth.de
Durchführung Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen):
Sie stehen einen Meter vor dem Stepboard oder einer Treppe, in den Händen je eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander. Bei geradem Rücken machen Sie mit links einen Schritt auf das Board. Nach vorn lehnen, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist. Danach zurück in die Startposition und die Seiten wechseln. Profi-Tipp: Mit beiden Beinen auf den Step, dann mit rechts einen Schritt zurück machen und links in die Knie gehen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist
Wichtig bei Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen):
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Stepboard
Durchführung Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen):
Sie stehen einen Meter vor dem Stepboard oder einer Treppe, in den Händen je eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander. Bei geradem Rücken machen Sie mit links einen Schritt auf das Board. Nach vorn lehnen, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist. Danach zurück in die Startposition und die Seiten wechseln. Profi-Tipp: Mit beiden Beinen auf den Step, dann mit rechts einen Schritt zurück machen und links in die Knie gehen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist
Wichtig bei Ausfallschritte mit Step (Aufsteigen):
Das Knie sollte in der Endposition nie über die Zehen hinausragen - vor allem nicht, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Stepboard
Gewinnen Sie das ultimative Überlebenstraining
Zum Kinostart von "Snow White & the Huntsman" verlost Universal Pictures einen 3-tägigen Aufenthalt in einem Survival Camp
JETZT MITMACHEN
Auf welche Muskeln stehen Sie?
Haben Sie auch einen Lieblings-Muskel bei sich oder Ihrer Liebsten?
JETZT MITMACHEN
Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen
JETZT MITMACHEN
Lassen Sie die Muskeln spielen
Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter
JETZT MITMACHEN
Suchen Sie ein Fitnesstudio?
Wählen Sie Ihre Stadt:
Ausfallschritte mit Step