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Beine, Gesäß: Ausfallschritte zur Seite
20.05.2009
© MensHealth.de
Durchführung Ausfallschritte zur Seite mit Medizinball:
A. Mit schulterbreitem Fußabstand aufrecht hinstellen, Ball vor der Brust halten, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B. Großen Schritt nach links machen und möglichst tief in die Knie gehen, das rechte Bein aber gestreckt lassen. Kurz halten, aufrichten.
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Medizinball
Durchführung Ausfallschritte zur Seite mit Medizinball:
A. Mit schulterbreitem Fußabstand aufrecht hinstellen, Ball vor der Brust halten, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B. Großen Schritt nach links machen und möglichst tief in die Knie gehen, das rechte Bein aber gestreckt lassen. Kurz halten, aufrichten.
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Medizinball
Durchführung Ausfallschritte zur Seite mit Medizinball:
A. Mit schulterbreitem Fußabstand aufrecht hinstellen, Ball vor der Brust halten, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B. Großen Schritt nach links machen und möglichst tief in die Knie gehen, das rechte Bein aber gestreckt lassen. Kurz halten, aufrichten.
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Medizinball
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