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Arme, Brust, Schultern: Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank, enger Griff
14.01.2008
© MensHealth.de
Durchführung Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank, enger Griff: Auf eine 45-Grad-Schrägbank legen und die Langhantel weniger als schulterbreit greifen. Hantel bis zur Brust senken. Das Gewicht hochdrücken, Arme nicht ganz strecken. Dann zurück in die Ausgangsposition.
Wichtig bei Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank, enger Griff: Je steiler die Bank steht, desto mehr wird der obere Brustteil beim Training gefordert. Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu verhindern.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
Durchführung Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank, enger Griff:
Auf eine 45-Grad-Schrägbank legen und die Langhantel weniger als schulterbreit greifen. Hantel bis zur Brust senken. Das Gewicht hochdrücken, Arme nicht ganz strecken. Dann zurück in die Ausgangsposition.
Wichtig bei Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank, enger Griff:
Je steiler die Bank steht, desto mehr wird der obere Brustteil beim Training gefordert. Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu verhindern.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
Durchführung Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank, enger Griff:
Auf eine 45-Grad-Schrägbank legen und die Langhantel weniger als schulterbreit greifen. Hantel bis zur Brust senken. Das Gewicht hochdrücken, Arme nicht ganz strecken. Dann zurück in die Ausgangsposition.
Wichtig bei Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank, enger Griff:
Je steiler die Bank steht, desto mehr wird der obere Brustteil beim Training gefordert. Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu verhindern.
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Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
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