Arme, Brust, Schultern Bankdrücken im engen Griff
14.01.2008
© MensHealth.de
Durchführung Bankdrücken im engen Griff:
Auf einer Trainingsbank liegend fassen Sie eine Langhantel im Obergriff (die Handflächen zeigen nach vorne). Die Hände sind weniger als schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt. Nun die Stange langsam Richtung Brust senken. Kurz halten, dann das Gewicht wieder nach oben drücken (Ellenbogen nicht strecken!). Profi-Tipp: Benutzen Sie zwei Kurzhanteln. Die Enden der beiden sollten sich während der gesamten Übung berühren.
Wichtig bei Bankdrücken im engen Griff:
Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu vermeiden.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
Durchführung Bankdrücken im engen Griff:
Auf einer Trainingsbank liegend fassen Sie eine Langhantel im Obergriff (die Handflächen zeigen nach vorne). Die Hände sind weniger als schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt. Nun die Stange langsam Richtung Brust senken. Kurz halten, dann das Gewicht wieder nach oben drücken (Ellenbogen nicht strecken!). Profi-Tipp: Benutzen Sie zwei Kurzhanteln. Die Enden der beiden sollten sich während der gesamten Übung berühren.
Wichtig bei Bankdrücken im engen Griff:
Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu vermeiden.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
Durchführung Bankdrücken im engen Griff:
Auf einer Trainingsbank liegend fassen Sie eine Langhantel im Obergriff (die Handflächen zeigen nach vorne). Die Hände sind weniger als schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt. Nun die Stange langsam Richtung Brust senken. Kurz halten, dann das Gewicht wieder nach oben drücken (Ellenbogen nicht strecken!). Profi-Tipp: Benutzen Sie zwei Kurzhanteln. Die Enden der beiden sollten sich während der gesamten Übung berühren.
Wichtig bei Bankdrücken im engen Griff:
Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu vermeiden.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
Gewinnen Sie das ultimative Überlebenstraining
Zum Kinostart von "Snow White & the Huntsman" verlost Universal Pictures einen 3-tägigen Aufenthalt in einem Survival Camp
JETZT MITMACHEN
Auf welche Muskeln stehen Sie?
Haben Sie auch einen Lieblings-Muskel bei sich oder Ihrer Liebsten?
JETZT MITMACHEN
Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen
JETZT MITMACHEN
Lassen Sie die Muskeln spielen
Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter
JETZT MITMACHEN
Suchen Sie ein Fitnesstudio?
Wählen Sie Ihre Stadt:
Bankdrücken im engen Griff