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Arme, Brust, SchulternBankdrücken mit Langhantel
14.01.2008
© MensHealth.de
Beanspruchte Muskeln: Trizeps (seitlicher, mittlerer und langer Kopf), großer und kleiner Brustmuskel, Deltamuskel
1 / 3 | Bankdrücken mit Langhantel Schritt 1
Durchführung Bankdrücken mit Langhantel:
Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße fest am Boden. Sie halten eine Langhantel auf Brusthöhe, Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die gestreckten Arme im Ellenbogen leicht beugen. Hantel langsam senken, bis sie die Brust fast berührt. Kurz halten, anschließend zurück in die Startposition.
Wichtig bei Bankdrücken mit Langhantel:
Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu vermeiden.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
2 / 3 | Bankdrücken mit Langhantel Schritt 2
Durchführung Bankdrücken mit Langhantel:
Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße fest am Boden. Sie halten eine Langhantel auf Brusthöhe, Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die gestreckten Arme im Ellenbogen leicht beugen. Hantel langsam senken, bis sie die Brust fast berührt. Kurz halten, anschließend zurück in die Startposition.
Wichtig bei Bankdrücken mit Langhantel:
Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu vermeiden.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
3 / 3 | Bankdrücken mit Langhantel Videoanleitung
Durchführung Bankdrücken mit Langhantel:
Legen Sie sich auf eine Flachbank, Füße fest am Boden. Sie halten eine Langhantel auf Brusthöhe, Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die gestreckten Arme im Ellenbogen leicht beugen. Hantel langsam senken, bis sie die Brust fast berührt. Kurz halten, anschließend zurück in die Startposition.
Wichtig bei Bankdrücken mit Langhantel:
Halten Sie die Hantel beim Senken absolut unter Kontrolle, damit Sie nicht auf die Brust aufprallt. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung und halten Sie den Kopf auf der Bank, um Rücken- und Nackenverletzungen zu vermeiden.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel, Bank
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