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Beine, Gesäß: Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball
14.01.2008
© MensHealth.de
Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Swissball
Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Swissball
Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Swissball
Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Swissball
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