Beine, Gesäß Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball
14.01.2008
© MensHealth.de
Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Swissball
Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Swissball
Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Swissball
Durchführung Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball:
In Rückenlage den linken Unterschenkel auf den Fit-Ball legen, das rechte Bein zur Decke strecken Heben Sie Ihre Hüfte dann so weit, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum linken Knie eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie den Ball mit der linken Ferse zum Rücken hin. Innehalten, danach zurück in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen trainieren Sie das rechte Bein.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Swissball
Gewinnen Sie das ultimative Überlebenstraining
Zum Kinostart von "Snow White & the Huntsman" verlost Universal Pictures einen 3-tägigen Aufenthalt in einem Survival Camp
JETZT MITMACHEN
Auf welche Muskeln stehen Sie?
Haben Sie auch einen Lieblings-Muskel bei sich oder Ihrer Liebsten?
JETZT MITMACHEN
Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen
JETZT MITMACHEN
Lassen Sie die Muskeln spielen
Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter
JETZT MITMACHEN
Suchen Sie ein Fitnesstudio?
Wählen Sie Ihre Stadt:
Beckenheben, einbeiniges (Beckenlift) und Leg Curls mit Swissball