Bauch Beineheben, hängend (Knieheben hängend – Beinheben an der Klimmzugstange)
14.01.2008
© MensHealth.de
Durchführung Beineheben, hängend:
Greifen Sie eine Klimmzugstange etwa schulterbreit, so dass die leicht gebeugten Beine frei hängen. Wichtig: Heben Sie die Beine in der Ausgangsposition leicht an, so dass die Hüfte bereits gekippt ist! Die Beine bis zur Brust heben und dabei nach Möglichkeit auf Schwung verzichten. Variante: Beine leicht senken und zuerst nach rechts, dann nach links drehen - die Kraft kommt dabei aus dem Rumpf - zurück in die Startposition gehen.
Wichtig bei Beineheben, hängend:
Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Beine während der Bewegung fast nach vorne strecken.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Klimmzugstange
Durchführung Beineheben, hängend:
Greifen Sie eine Klimmzugstange etwa schulterbreit, so dass die leicht gebeugten Beine frei hängen. Wichtig: Heben Sie die Beine in der Ausgangsposition leicht an, so dass die Hüfte bereits gekippt ist! Die Beine bis zur Brust heben und dabei nach Möglichkeit auf Schwung verzichten. Variante: Beine leicht senken und zuerst nach rechts, dann nach links drehen - die Kraft kommt dabei aus dem Rumpf - zurück in die Startposition gehen.
Wichtig bei Beineheben, hängend:
Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Beine während der Bewegung fast nach vorne strecken.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Klimmzugstange
Durchführung Beineheben, hängend:
Greifen Sie eine Klimmzugstange etwa schulterbreit, so dass die leicht gebeugten Beine frei hängen. Wichtig: Heben Sie die Beine in der Ausgangsposition leicht an, so dass die Hüfte bereits gekippt ist! Die Beine bis zur Brust heben und dabei nach Möglichkeit auf Schwung verzichten. Variante: Beine leicht senken und zuerst nach rechts, dann nach links drehen - die Kraft kommt dabei aus dem Rumpf - zurück in die Startposition gehen.
Wichtig bei Beineheben, hängend:
Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Beine während der Bewegung fast nach vorne strecken.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Klimmzugstange
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