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Kurzworkout: Das 12 Minuten-Turbo-Zirkeltraining

05.10.2009
© Men's Health

Dieses intensive 12-Minuten-Kurzworkout heizt die Fettverbrennung an und regt das Muskelwachstum rasant an
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Zirkeltraining: Zirkeltraining
Zirkeltraining: Ein intensives Workout kostet Kraft, aber auch Fettreserven
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Fettverbrennung, Ganzkörpertraining, Muskelaufbau

1. Hauen & Heben
Beginnen Sie mit 2 Minuten Schattenboxen. Nun greifen Sie zur Langhantel. Füße schulterbreit. Rücken gerade, Hüfte nach vorn, Gewicht hoch. 20 Wiederholungen. Im Anschluss noch 30 Sekunden Schattenboxen.

2. Zug & Zug
Klassische Klimmzüge mit Unterhandgriff. Beine lang, Füße überkreuzen. Brust bis an die Stande bringen. 10 Wiederholungen. Danach 30 Sekunden Schattenboxen.

3. Vor & Zurück
Kurzhanteln nehmen und hüftbreit stellen. Ausfallschritt nach vorn, Körper senken, bis das andere Knie fast am Boden ist. Wieder hoch, Bein wechseln, senken. 20 Wiederholungen. Schattenboxen.

4. Auf & Ab
Zum Schluss: 10 Liegestütze. Anschließend noch mal 30 Sekunden Schattenboxen. Kurz verschnaufen. Dann je 5 Wiederholungen von Übungen 2 und 4 im Wechsel, bis die 12 Minuten um sind. Noch Zeit? Versuchen Sie es erneut!

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