FitnessplanDas beste Bauch-Workout der Welt

1. Crunches

Der Klassiker: In der Rückenlage die Beine anwinkeln (90 Grad). Arme hinterm Kopf verschränken. Oberen Rücken vom Boden heben

In der Klemme2. Ruder-Crunches

Schwitzen fürs Sixpack: Mit den Ruder-Crunches klappt es bestimmt

Auf Bank setzen, Hände abstützen, zurücklehnen. Beine rechtwinklig zum Oberkörper strecken. Knie zur Brust, mit Oberkörper leicht entgegenkommen

In Seitenneigung3. Schräge Curls

Curl für Curl geht's zur Traumfigur

In Rückenlage das linke über das angewinkelte rechte Bein legen. Rechter Arm an die Schläfe. Rechte Schulter ans linke Knie. Kopf gerade

In der Drehung4. Torso-Twists

Das Sixpack winkt, wenn Sie Ihren Körper ein wenig drehen

Setzen, Oberkörper zurücklehnen. Arme strecken, Beine anwinkeln. Oberkörper im Wechsel nach rechts und links drehen

Rückenlage5. Hebel-Crunches

Die fünfte Stufe zum Traumbauch: die Beine anziehen

In Rückenlage Beine anziehen (Oberschenkel senkrecht). Arme hinter dem Kopf strecken. Oberkörper heben, Arme gerade und Beine ruhig halten

In Schräglage6. Doppelte Crunches

Doppelt hält besser – zumindest beim Bauch-Workout

Schräg hinlegen, Gewicht ruht auf einer Pohälfte. Mit unterem Arm abstützen, der obere an die Schläfe. Knie und Oberkörper zusammenführen

Für Helden und Profis7. Hüftrollen

Workout für die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken

Rückenlage, Beine zur Seite, Waden waagerecht. Beine senken (nicht ablegen), dann andere Seite. Profi-Variante: Beine strecken

V-Form8. Seitstütze

So bringen Sie Ihre Muskeln auf Vordermann

In Seitlage auf Ellenbogen unterhalb der Schulter stützen. Beine strecken, Becken anheben. Oberes Bein und Arm nach oben strecken

Balance9. Beinheben

Intensives Bauchtraining über die Beine

Rückenlage, Arme am Körper. Schultern heben, gebeugte Beine heben und senken. Profis kreuzen die Beine in der Luft

Tour de Force10. Radfahren

Fürs Sixpack müssen Sie auch mal ordentlich durchtreten

Auf den Rücken legen und Schultern vom Boden heben. Arme stabilisieren seitlich. Beine gestreckt heben und abwechselnd Knie zur Brust ziehen