Waschbrett-Training: Das effektivste Sixpack-Programm

A. Halteschlaufe mittig am oberen Bügel des Bauchtrainers befestigen. Auf den Rücken legen, den Kopf auf das Polster. Beine anwinkeln, Fersen flach auf den Boden. Schlaufe mit 2 Fingern greifen, Bauchmuskeln anspannen.
B. Schulterblätter vom Boden lösen, Position kurz halten, wieder runter.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen

A. Halteschlaufe mittig am oberen Bügel des Bauchtrainers befestigen. Auf den Rücken legen, den Kopf auf das Polster. Beine anwinkeln, Fersen flach auf den Boden. Schlaufe mit 2 Fingern greifen, Bauchmuskeln anspannen.
B. Schulterblätter vom Boden lösen, Position kurz halten, wieder runter.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen

A. Halteschlaufe mittig am oberen Bügel des Bauchtrainers befestigen. Auf den Rücken legen, den Kopf auf das Polster. Beine anwinkeln, Fersen flach auf den Boden. Schlaufe mit 2 Fingern greifen, Bauchmuskeln anspannen.
B. Schulterblätter vom Boden lösen, Position kurz halten, wieder runter.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen

A. Stecken Sie die beiden Gewichtsringe seitlich auf den Bauchroller. Rücklings hinlegen, Kopf aufs Polster, Hände locker auf den Bügel legen (nicht umfassen).
B. Oberkörper kontrolliert aufrichten, Rücken dabei unbedingt gerade lassen. Kurz in der Position bleiben, dann den Oberkörper langsam wieder senken.
2 bis 3 Sätze, je 20 bis 25 Wiederholungen

A. Stecken Sie die beiden Gewichtsringe seitlich auf den Bauchroller. Rücklings hinlegen, Kopf aufs Polster, Hände locker auf den Bügel legen (nicht umfassen).
B. Oberkörper kontrolliert aufrichten, Rücken dabei unbedingt gerade lassen. Kurz in der Position bleiben, dann den Oberkörper langsam wieder senken.
2 bis 3 Sätze, je 20 bis 25 Wiederholungen

A. Stecken Sie die beiden Gewichtsringe seitlich auf den Bauchroller. Rücklings hinlegen, Kopf aufs Polster, Hände locker auf den Bügel legen (nicht umfassen).
B. Oberkörper kontrolliert aufrichten, Rücken dabei unbedingt gerade lassen. Kurz in der Position bleiben, dann den Oberkörper langsam wieder senken.
2 bis 3 Sätze, je 20 bis 25 Wiederholungen

A. Schlaufe rechts außen am Bügel befestigen. Füße überkreuzen, Beine anwinkeln und nach links kippen. Die Schlaufe mit zwei Fingern der linken Hand fassen, die rechte Hand flach auf den Boden, Kopf auf das Polster legen.
B. Oberkörper heben, Beinlage nicht verändern. Zurück in die Startposition.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite

A. Schlaufe rechts außen am Bügel befestigen. Füße überkreuzen, Beine anwinkeln und nach links kippen. Die Schlaufe mit zwei Fingern der linken Hand fassen, die rechte Hand flach auf den Boden, Kopf auf das Polster legen.
B. Oberkörper heben, Beinlage nicht verändern. Zurück in die Startposition.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite

A. Schlaufe rechts außen am Bügel befestigen. Füße überkreuzen, Beine anwinkeln und nach links kippen. Die Schlaufe mit zwei Fingern der linken Hand fassen, die rechte Hand flach auf den Boden, Kopf auf das Polster legen.
B. Oberkörper heben, Beinlage nicht verändern. Zurück in die Startposition.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite

A. Grundposition wie bei Übung 2, aber diesmal ohne Zusatzgewichte. Dann das linke Bein gestreckt heben, das rechte in Hüfte und Knie rechtwinklig beugen.
B. Schulterblätter und gleichzeitig die Hüfte heben, bis das rechte Knie die Hände fast berührt. Kontrolliert zurück in Position A – die Beine nicht ablegen!
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

A. Grundposition wie bei Übung 2, aber diesmal ohne Zusatzgewichte. Dann das linke Bein gestreckt heben, das rechte in Hüfte und Knie rechtwinklig beugen.
B. Schulterblätter und gleichzeitig die Hüfte heben, bis das rechte Knie die Hände fast berührt. Kontrolliert zurück in Position A – die Beine nicht ablegen!
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

A. Grundposition wie bei Übung 2, aber diesmal ohne Zusatzgewichte. Dann das linke Bein gestreckt heben, das rechte in Hüfte und Knie rechtwinklig beugen.
B. Schulterblätter und gleichzeitig die Hüfte heben, bis das rechte Knie die Hände fast berührt. Kontrolliert zurück in Position A – die Beine nicht ablegen!
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite