Kurzhanteln Teil 1 Deltamuskel

Seitheben mit Kurzhanteln

Aufrecht stehen, Knie etwas beugen. Hanteln mit leicht gewinkelten Armen vor dem Körper halten, die Handflächen zeigen zueinander. Dann die Hanteln, ohne Schwung zu holen, seitlich im Bogen bis auf Kopfhöhe anheben. Die Schultern dabei unten lassen; die Handflächen drehen sich nach außen. Am höchsten Punkt kurz halten, wieder senken. Bauch und Rücken bei der gesamten Übung anspannen. Variante: am Kabelzug, seitlich zum Holm stehend – das Kabel kommt von unten.

 +  Die Übung ist sehr gut für den mittleren Delta-Anteil, allerdings weniger intensiv für den vorderen.