Rudern Sie sich stark
Die Wissenschaftler der University of Waterloo haben 13 gängige Rückenübungen unter die Lupe genommen, von Einarmrudern bis zu Klimmzügen. Ergebnis: "Klassisches Rudern mit der Langhantel ist am effektivsten", sagt der Versuchsleiter Stuart McGill. Mit dieser Kraftübung trainieren Sie den Latissimus, der für ein breites Kreuz hauptverantwortlich ist, am besten.
Passen Sie auf
"Leider belastet diese Übung die Wirbelsäule sehr stark, wenn sie nicht korrekt ausgeführt wird", warnt Biomechaniker McGill. Darum beachten: den unteren Rücken stets gerade halten. Einen Katzenbuckel sollten Sie vermeiden, ebenfalls schwingende Bewegungen!
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