Muskelaufbau Ernährungsregeln und -pläne für Hardgainer

Hier gibt's die Hardgainer-Ernährungspläne unserer Kandidaten. Grundsätzlich sollten Sie diese sechs Regeln beherzigen:

1. Kontinuierlich essen Am besten etwa alle zwei bis drei Stunden
2. An Proteine denken Alle Mahlzeiten und Snacks sollten 30 bis 50 Gramm enthalten
3. Nie nüchtern trainieren Ideal ist ein leicht verdaulicher Snack eine Stunde vorm Workout, zum Beispiel Quark mit Banane
4. Erst versorgen Direkt nach dem Training braucht der Körper Kohlenhydrate und Proteine, hier bieten sich Shakes an (noch vorm Duschen trinken)
5. Rechtzeitig nachladen Eine Stunde nach Training sollte ein Hauptgericht auf den Teller – am besten das Eiweiß- und kohlenhydratreichste des Tages
6. Betthupferl gönnen Das verhindert, dass Ihr Körper über Nacht Muskelmasse anknabbert