Der Nutzen
Da Sie sich mit den Beinen nicht abstützen, steht der ganze Körper unter Spannung. Top-Alternative zu der klassischen Ruderübung an der Maschine, die vornehmlich den oberen Rücken beansprucht.
Die korrekte Ausführung
A. Nehmen Sie ein schweres Paar Kurzhantel und legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Trainingsbank. Die Gewichte ruhen unter Ihnen am Boden.
B. Heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe, dabei die Schulterblätter für eine Sekunde zusammenziehen. Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anspannen. Arbeiten Sie konzentriert und genau, Sie bewegen sich nur wenig! Vier bis fünf Sätze, je fünf Wiederholungen.
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