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ArmeKonzentrations-Curl (negativer)
14.01.2008
© MensHealth.de
Beanspruchte Muskeln: Bizeps
1 / 2 | Konzentrations-Curl (negativer) Schritt 1
Durchführung Konzentrations-Curl (negativer):
Frontal (oder seitlich) hinsetzen, das freie Bein abspreizen. Der arbeitende Arm wird innenrotiert kurz oberhalb des Knies gegen den Oberschenkel gestützt, in der Ausgangsposition bereits leicht gebeugt. So, ohne die Schulter zu bewegen, den Arm beugen. Um ihn nah ans Kinn zu ziehen, hilft die freie Hand mit. Kammgriff (die Handfläche zeigt nach vorne) oder Hammergriff (Daumen und Zeigefinger zeigen nach oben). Senken ohne Unterstützung.
Wichtig bei Konzentrations-Curl (negativer):
Für maximale Belastung: Schwingen Sie die Hantel nicht und nutzen Sie auch nicht die Rücken- oder Schultermuskulatur zum Heben. Bewahren Sie eine gute Haltung: unterer Rücken flach, Schultern unten und entspannt. So vermeiden Sie Rücken- oder Schulterschmerzen.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Kurzhanteln
2 / 2 | Konzentrations-Curl (negativer) Schritt 2
Durchführung Konzentrations-Curl (negativer):
Frontal (oder seitlich) hinsetzen, das freie Bein abspreizen. Der arbeitende Arm wird innenrotiert kurz oberhalb des Knies gegen den Oberschenkel gestützt, in der Ausgangsposition bereits leicht gebeugt. So, ohne die Schulter zu bewegen, den Arm beugen. Um ihn nah ans Kinn zu ziehen, hilft die freie Hand mit. Kammgriff (die Handfläche zeigt nach vorne) oder Hammergriff (Daumen und Zeigefinger zeigen nach oben). Senken ohne Unterstützung.
Wichtig bei Konzentrations-Curl (negativer):
Für maximale Belastung: Schwingen Sie die Hantel nicht und nutzen Sie auch nicht die Rücken- oder Schultermuskulatur zum Heben. Bewahren Sie eine gute Haltung: unterer Rücken flach, Schultern unten und entspannt. So vermeiden Sie Rücken- oder Schulterschmerzen.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Kurzhanteln
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